Why You Should Consider Free Weight Squat and Not Using Smith Machine? لماذا ينبغي النظر الحرة وزن العشوائية وعدم استخدام آلة سميث؟

In my في بلادي earlier post of the barbell squat في وقت سابق منصب القرفصاء الحديد , I recommend beginner to start with Smith Machine. ، فإنني أوصي المبتدئ أن يبدأ مع سميث آلة. However, for those who have been training with Smith Machine for a while or those who dare to try for a different challenge, go for free weight squat. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين تعرضوا للتدريب مع سميث آلة لفترة من الوقت ، أو أولئك الذين يجرؤون على محاولة لتحدي مختلفة ، والذهاب لوزن الحرة القرفصاء.

While I was with Clark Hatch Subang Sheraton, I always stuck with Smith machine because it did not any power rack there. بينما كنت مع كلارك هاتش سوبانج شيراتون ، وأنا دائما مع تمسك سميث آلة لأنها لم تكن أي رف السلطة هناك. In this gym, finally, I had the chance to try on free weight squat. في هذه الصالة ، وأخيرا ، أتيحت لي فرصة لمحاولة على الوزن الحرة القرفصاء. I went into the cage and I did my first squat without any weight attached to the straight bar. ذهبت الى داخل القفص وأديت أول القرفصاء دون أي وزن تعلق على قضيب مستقيم. I kept looking at the front and side mirror to ensure I got form correct. ظللت تبحث في المرآة الأمامية والجانبية لضمان حصلت على الشكل الصحيح. It was not easy when comes to balancing, much tougher than what I expected. لم يكن من السهل عندما يتعلق الأمر إلى موازنة ، أصعب بكثير مما كنت أتوقع.

In my next squat session, once I know how to stabilize myself, I put on few pounds at the barbell.  Even that, it is just light weight. في بلدي القرفصاء الدورة القادمة ، مرة واحدة وأنا أعلم كيفية العمل على استقرار نفسي ، وأنا وضعت على بعض جنيه في الحديد ، وحتى ذلك ، انها مجرد خفيفة الوزن.

The feeling of training with free weight is completely different. الشعور التدريب مع الوزن الحرة مختلفة تماما. It is tough but it is worth it. انها صعبة ولكن الأمر يستحق ذلك. Let me tell you why? دعوني اقول لكم لماذا؟

• Train your stabilizer muscles . تدريب العضلات الخاصة بك استقرار. Stabilizer muscles are muscles that act to provide stability during a movement in free weight squat. استقرار العضلات هي العضلات التي تعمل على توفير الاستقرار خلال التحرك في الوزن الحرة القرفصاء. Your leg muscles are main muscles being worked out. عضلات الساق والعضلات الرئيسية التي يجري إعدادها. Other muscles are working hard too. عضلات أخرى تعمل بجد للغاية. They are calf muscles, torso muscles and back muscles. هم عضلات الساق وعضلات الصدر وعضلات الظهر. It is no longer the machine is helping to support the bar, but your body is the only one that takes the load and many muscles will have to work together for the stabilizing. لم يعد الجهاز هو المساعدة في دعم نقابة المحامين ، ولكن جسمك هو الوحيد الذي يأخذ تحميل والعديد من العضلات وسيتعين على العمل معا من أجل تحقيق الاستقرار.
• More functional . أكثر وظيفية. Smith machine movement is fixed. سميث آلة حركة ثابتة. Some people think that it is not natural to move according to the machine path. بعض الناس يعتقدون أنه ليس من الطبيعي أن تتحرك وفقا لمسار الجهاز. Free weight solves this problem. حرة الوزن يحل هذه المشكلة.

Yes, no doubt, you are able to take more weights with Smith machine, but not with free weights. نعم ، لا شك ، كنت قادرا على اتخاذ مزيد من الأوزان سميث مع الجهاز ، ولكن ليس مع الأوزان الحرة. That is normal because you do not need to maintain balance with Smith machine and therefore channel the energy for more weights whereas in free weight squat, muscles are working hard not only to stabilize, but also to take on the load. هذا امر طبيعي لأنك لا تحتاج إلى الحفاظ على التوازن مع سميث آلة ، وبالتالي توجيه طاقة لمزيد من الأوزان الحرة في الوزن في حين يجلس القرفصاء ، والعضلات نعمل بجد ، ليس فقط لتحقيق الاستقرار ، ولكن أيضا على أن تأخذ على التحميل.

I am not the type of person saying that you must only do squat using barbell and not with Smith machine. أنا لست من نوع الشخص قائلا أنه يجب عليك إلا أن تفعل القرفصاء باستخدام الحديد ، وليس مع سميث الآلة. In fact, I still train occasionally using the Smith machine to build mass for the free weight squat using barbell.  Also, when you want to go for huge weights without spotter, Smith machine will be safer. في الواقع ، ما زلت القطار أحيانا باستخدام آلة سميث لبناء الشامل للوزن القرفصاء الحرة باستخدام الحديد ، أيضا ، عندما تريد أن تذهب للأوزان ضخمة دون نصاب ، سوف تكون أكثر أمنا آلة سميث. Not forget to mention for beginners too.  In fact, for beginner, I recommend you to try لا ننسى أن نذكر للمبتدئين جدا ، وفي الحقيقة ، للمبتدئين ، فإنني أوصي لكم لمحاولة Wall Squat الجدار العشوائية first, which is much easier. الأول ، وهو أسهل بكثير.

Category: الفئة : Legs الساقين Email This Post البريد الإلكتروني هذه وظيفة

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press الصدر تجريب (4) -- رفض هيئة الصحافة
• Review of Clark Hatch Fitness Center at Subang Sheraton Hotel استعراض كلارك هاتش مركز لياقة بدنية في فندق شيراتون سوبانج
• Biceps Workout (2) – Chin Up العضلة ذات الرأسين تجريب (2) -- الذقن
• Legs Workout (1) – Barbell Squat ساقيه تجريب (1) -- الحديد العشوائية

Custom Search بحث مخصص