Why You Should Consider Free Weight Squat and Not Using Smith Machine? Защо трябва да имате предвид безплатен Тегло Клякам и не се използват Смит машина?

In my По мое earlier post of the barbell squat по-рано поста на мряна клякам , I recommend beginner to start with Smith Machine. , Аз препоръчвам да започнете с начинаещ Смит машина. However, for those who have been training with Smith Machine for a while or those who dare to try for a different challenge, go for free weight squat. Въпреки това, за тези, които са били обучение с машина Смит за известно време или тези, които се осмеляват да се опита за друго предизвикателство, отивам за свободно тегло клякам.

While I was with Clark Hatch Subang Sheraton, I always stuck with Smith machine because it did not any power rack there. Докато бях с Кларк Hatch Subang "Шератон", винаги съм си остана с машината Смит, тъй като не всяко правомощие, багажник там. In this gym, finally, I had the chance to try on free weight squat. В този фитнес зала, най-сетне имах възможност да пробвате безплатно тегло клякам. I went into the cage and I did my first squat without any weight attached to the straight bar. Отидох в клетката и аз го направих първата си клякам без тегло, свързани с правата бар. I kept looking at the front and side mirror to ensure I got form correct. Продължих да гледам на предната и странично огледало за да се гарантира Имам правилна форма. It was not easy when comes to balancing, much tougher than what I expected. Това не беше лесно, когато става въпрос за балансиране, много по-трудно от това, което очаквах.

In my next squat session, once I know how to stabilize myself, I put on few pounds at the barbell.  Even that, it is just light weight. В следващия си клякам сесия, след като аз знам как да се стабилизират, сложих няколко килограма в мряна. Дори това, че е само светлина тегло.

The feeling of training with free weight is completely different. Усещането за обучение със свободен тегло е напълно различно. It is tough but it is worth it. Това е трудно, но си заслужава. Let me tell you why? Позволете ми да ви кажа защо?

• Train your stabilizer muscles . Обучение на вашия стабилизатор на мускулите. Stabilizer muscles are muscles that act to provide stability during a movement in free weight squat. Стабилизатор на мускули са мускулите, които действат да осигури стабилност по време на движение в свободното тегло клякам. Your leg muscles are main muscles being worked out. Вашият мускулите на краката са основните мускули процес на изготвяне. Other muscles are working hard too. Други мускули се работи усилено, също. They are calf muscles, torso muscles and back muscles. Те са прасците, мускулите на торса и гърба мускулите. It is no longer the machine is helping to support the bar, but your body is the only one that takes the load and many muscles will have to work together for the stabilizing. Той вече не е машина помага за подкрепа на бара, но тялото ви е единственият, който е на товара и много мускули, ще трябва да работят заедно за стабилизиране.
• More functional . По-функционални. Smith machine movement is fixed. Смит машина движение е фиксирана. Some people think that it is not natural to move according to the machine path. Някои хора мислят, че това не е естествено да се движат според машината път. Free weight solves this problem. Свободен тегло решава този проблем.

Yes, no doubt, you are able to take more weights with Smith machine, but not with free weights. Да, без съмнение, вие сте в състояние да вземе повече тежести с машина Смит, но не със свободни тежести. That is normal because you do not need to maintain balance with Smith machine and therefore channel the energy for more weights whereas in free weight squat, muscles are working hard not only to stabilize, but also to take on the load. Това е нормално, защото не е нужно да се поддържа баланс с машина Смит и следователно канал на енергия за повече тежести, докато в свободен тегло клякам, мускулите се работи усилено, не само да се стабилизират, но и да поемат натоварването.

I am not the type of person saying that you must only do squat using barbell and not with Smith machine. Аз не съм тип човек казва, че трябва само да клякам използване мряна, а не с машина Смит. In fact, I still train occasionally using the Smith machine to build mass for the free weight squat using barbell.  Also, when you want to go for huge weights without spotter, Smith machine will be safer. Всъщност, аз все още влак понякога ползва машината Смит за изграждане на масата за свободно използване тегло клякам мряна. Също така, когато искате да отидете на огромни тежести, без да Spotter, Смит машина ще бъде по-безопасно. Not forget to mention for beginners too.  In fact, for beginner, I recommend you to try Не забравяйте да спомена за начинаещи прекалено. В действителност, за начинаещи, аз ви препоръчваме да опитате Wall Squat Стена Клякам first, which is much easier. Първата, която е много по-лесно.

Category: Категория: Legs Крака Email This Post Email Този Стълб

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Ракла Работа (4) - Откажете Пейка Прес
• Review of Clark Hatch Fitness Center at Subang Sheraton Hotel Преглед на Кларк Hatch Subang фитнес център в хотел "Шератон"
• Biceps Workout (2) – Chin Up Бицепс тренировка (2) - Chin Up
• Legs Workout (1) – Barbell Squat Крака тренировка (1) - мряна Клякам

Custom Search Персонализирано търсене