Why You Should Consider Free Weight Squat and Not Using Smith Machine? Per què hauria de considerar de pes lliure a la gatzoneta i no utilitzar la màquina Smith?

In my En el meu earlier post of the barbell squat anterior lloc de sentadillas amb barra , I recommend beginner to start with Smith Machine. , Jo recomano per a principiants començar amb màquina Smith. However, for those who have been training with Smith Machine for a while or those who dare to try for a different challenge, go for free weight squat. Tanmateix, per aquells que han estat entrenant amb la màquina Smith per un temps o aquells que s'atreveixen a intentar un desafiament diferent, anar per lliure de pes a la gatzoneta.

While I was with Clark Hatch Subang Sheraton, I always stuck with Smith machine because it did not any power rack there. Mentre jo estava amb Clark Hatch Subang Sheraton, sempre enganxat amb la màquina Smith, ja que no hi ha cap prestatge de l'energia. In this gym, finally, I had the chance to try on free weight squat. En aquest gimnàs, per fi, vaig tenir l'oportunitat de provar en el pes lliure a la gatzoneta. I went into the cage and I did my first squat without any weight attached to the straight bar. Vaig entrar a la gàbia i vaig tenir la meva primera posició a la gatzoneta sense pes assignat a la barra recta. I kept looking at the front and side mirror to ensure I got form correct. Em vaig quedar mirant l'anvers i el mirall per assegurar-se que té la forma correcta. It was not easy when comes to balancing, much tougher than what I expected. No va ser fàcil quan ve a equilibrar, molt més dur del que esperava.

In my next squat session, once I know how to stabilize myself, I put on few pounds at the barbell.  Even that, it is just light weight. En el meu proper període de sessions a la gatzoneta, una vegada que sé com estabilitzar a mi mateix, em poso unes quantes lliures a la barra. Fins que, només és un pes lleuger.

The feeling of training with free weight is completely different. La sensació d'entrenament amb pes lliure és completament diferent. It is tough but it is worth it. És dur, però val la pena. Let me tell you why? Deixa'm dir-te per què?

• Train your stabilizer muscles . Entrena als teus músculs estabilitzadors. Stabilizer muscles are muscles that act to provide stability during a movement in free weight squat. Els músculs estabilitzadors són músculs que actuen per garantir l'estabilitat durant un moviment de pes lliure a la gatzoneta. Your leg muscles are main muscles being worked out. Músculs de les cames són els músculs principals que s'estan elaborant. Other muscles are working hard too. Altres músculs estan treballant dur també. They are calf muscles, torso muscles and back muscles. Els músculs són la panxell, els músculs del tronc i músculs de l'esquena. It is no longer the machine is helping to support the bar, but your body is the only one that takes the load and many muscles will have to work together for the stabilizing. Ja no és la màquina està ajudant a donar suport al bar, però el seu cos és l'únic que té la càrrega i els músculs molts hauran de treballar junts per a l'estabilització.
• More functional . Més funcional. Smith machine movement is fixed. Moviment de la màquina Smith és fix. Some people think that it is not natural to move according to the machine path. Algunes persones pensen que no és natural que es mouen d'acord a la trajectòria de la màquina. Free weight solves this problem. Pes de Lliure resol aquest problema.

Yes, no doubt, you are able to take more weights with Smith machine, but not with free weights. Sí, sens dubte, vostè és capaç de tenir més pes amb la màquina de Smith, però no amb peses lliures. That is normal because you do not need to maintain balance with Smith machine and therefore channel the energy for more weights whereas in free weight squat, muscles are working hard not only to stabilize, but also to take on the load. Això és normal, perquè no és necessari per mantenir l'equilibri amb la màquina Smith i, per tant canalitzar l'energia de més pes, mentre que en pes lliure a la gatzoneta, els músculs estan treballant dur no només per a estabilitzar, sinó també per assumir la càrrega.

I am not the type of person saying that you must only do squat using barbell and not with Smith machine. Jo no sóc el tipus de persona que diu que només ha de fer ús de sentadillas amb barra i no amb la màquina Smith. In fact, I still train occasionally using the Smith machine to build mass for the free weight squat using barbell.  Also, when you want to go for huge weights without spotter, Smith machine will be safer. De fet, encara tren de tant en tant fent servir la màquina de Smith per construir la massa del pes lliure utilitzant sentadillas amb barra. A més, si vols anar d'enormes pesos sense ajudant, la màquina Smith serà més segur. Not forget to mention for beginners too.  In fact, for beginner, I recommend you to try No oblideu esmentar per als principiants també. De fet, per a principiants, et recomano que provis Wall Squat Wall Squat first, which is much easier. primer, que és molt més fàcil.

Category: Categoria: Legs Cames Email This Post Email This Post

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press De l'entrenament del pit (4) - banc de la declinació de premsa
• Review of Clark Hatch Fitness Center at Subang Sheraton Hotel Examen de Clark Hatch Fitness Center a Subang Sheraton Hotel
• Biceps Workout (2) – Chin Up Bíceps Entrenament (2) - Chin Up
• Legs Workout (1) – Barbell Squat Cames Entrenament (1) - Barbell Squat