Why You Should Consider Free Weight Squat and Not Using Smith Machine? Proč byste měli zvážit Free Hmotnost dřepy a nepoužíváte Smith Machine?

In my V mém earlier post of the barbell squat dřívější místo barbell squat , I recommend beginner to start with Smith Machine. , Jsem začátečník doporučuji začít s Smith Machine. However, for those who have been training with Smith Machine for a while or those who dare to try for a different challenge, go for free weight squat. Nicméně pro ty, kteří byli vzdělávání Smith Machine se na chvíli, nebo ty, kteří se odváží pokusit o jiný problém, jít pro volný váhu squat.

While I was with Clark Hatch Subang Sheraton, I always stuck with Smith machine because it did not any power rack there. Dokud jsem byl s Clarkem Hatch Subang Sheraton, vždycky jsem navždycky stroj Smith, protože neměl žádnou pravomoc stojan tam. In this gym, finally, I had the chance to try on free weight squat. V této tělocvičně, konečně jsem měl možnost vyzkoušet na volném hmotnosti squat. I went into the cage and I did my first squat without any weight attached to the straight bar. Šel jsem do klece a já jsem udělala první dřep bez váhy připojené přímo k baru. I kept looking at the front and side mirror to ensure I got form correct. Pořád jsem při pohledu na přední a boční zrcátko, aby zajistily mám správné formě. It was not easy when comes to balancing, much tougher than what I expected. Nebylo to jednoduché, když přijde na vyvážení, mnohem těžší, než to, co jsem očekával.

In my next squat session, once I know how to stabilize myself, I put on few pounds at the barbell.  Even that, it is just light weight. Squat ve svém příštím zasedání, které se kdysi já vím, jak stabilizovat sebe, jsem si na pár kilo na barbell. Dokonce i to, že je to jen lehké.

The feeling of training with free weight is completely different. Pocit školení s volnými váha je zcela odlišná. It is tough but it is worth it. Je to těžké, ale stojí za to. Let me tell you why? Řeknu vám, proč?

• Train your stabilizer muscles . Trénujte stabilizátor svaly. Stabilizer muscles are muscles that act to provide stability during a movement in free weight squat. Stabilizátor svaly jsou svaly, které působí jak zajistit stabilitu při pohybu ve volném hmotnosti squat. Your leg muscles are main muscles being worked out. Vaše svaly na nohou jsou hlavní svaly pracoval mimo. Other muscles are working hard too. Ostatní svaly se snažíme taky. They are calf muscles, torso muscles and back muscles. Oni jsou lýtkové svaly, svaly trupu a zádové svaly. It is no longer the machine is helping to support the bar, but your body is the only one that takes the load and many muscles will have to work together for the stabilizing. To už není stroj pomáhá podporovat baru, ale vaše tělo je jediný, který má náklad a mnoho svalů bude muset pracovat společně pro stabilizaci.
• More functional . Více funkční. Smith machine movement is fixed. Smith stroj hnutí je pevně stanovena. Some people think that it is not natural to move according to the machine path. Někteří lidé si myslí, že to není přirozené pohybovat v závislosti na stroji cestu. Free weight solves this problem. Volný váha tento problém řeší.

Yes, no doubt, you are able to take more weights with Smith machine, but not with free weights. Ano, není pochyb, jste schopni přijmout větší hmotnosti se stroj Smith, ale ne bez závaží. That is normal because you do not need to maintain balance with Smith machine and therefore channel the energy for more weights whereas in free weight squat, muscles are working hard not only to stabilize, but also to take on the load. To je normální, protože nepotřebujete pro udržení rovnováhy se strojově Smith, a proto kanál energie pro větší váhy zatímco ve volné hmotnosti squat, svaly se snažíme nejen stabilizovat, ale i povinnost brát na zatížení.

I am not the type of person saying that you must only do squat using barbell and not with Smith machine. Nejsem typ člověka, říká, že musíte udělat pouze s použitím dřepnout barbell a ne stroj Smith. In fact, I still train occasionally using the Smith machine to build mass for the free weight squat using barbell.  Also, when you want to go for huge weights without spotter, Smith machine will be safer. Ve skutečnosti jsem ještě vlak občas používáte stroj Smith vybudovat hmoty pro volné hmotnosti squatu pomocí barbell. Také, když chcete jet na obrovské závaží, aniž by pozorovatel, Will Smith stroj být bezpečnější. Not forget to mention for beginners too.  In fact, for beginner, I recommend you to try Nezapomeňte se zmínit také pro začátečníky. Ve skutečnosti, pro začátečníky, doporučuji vám zkusit Wall Squat Wall Squat first, which is much easier. první, což je mnohem snazší.

Category: Kategorie: Legs Nohy Email This Post Email This Post

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Hrudník Vypracovat (4) - Chřadnutí bench pressu
• Review of Clark Hatch Fitness Center at Subang Sheraton Hotel Přezkum Clark Hatch Fitness centrum v Subang Sheraton Hotel
• Biceps Workout (2) – Chin Up Biceps Vypracovat (2) - Chin Up
• Legs Workout (1) – Barbell Squat Legs Vypracovat (1) - Barbell Squat

Custom Search Vlastní vyhledávání