Why You Should Consider Free Weight Squat and Not Using Smith Machine? Hvorfor bør du overveje vægtskiver Squat og ikke bruger Smith Machine?

In my I mit earlier post of the barbell squat tidligere indlæg på vægtstangen squat , I recommend beginner to start with Smith Machine. , Jeg anbefaler nybegyndere at starte med Smith Machine. However, for those who have been training with Smith Machine for a while or those who dare to try for a different challenge, go for free weight squat. Men for dem, der har været uddannelse med Smith Maskine i et stykke tid, eller dem, der vover at prøve for en anden udfordring, gå til fri vægt squat.

While I was with Clark Hatch Subang Sheraton, I always stuck with Smith machine because it did not any power rack there. Mens jeg var med Clark Hatch Subang Sheraton, jeg altid holdt med Smith maskine, fordi den ikke har nogen effekt rack der. In this gym, finally, I had the chance to try on free weight squat. I denne gym, jeg endelig havde chancen for at prøve på fri vægt squat. I went into the cage and I did my first squat without any weight attached to the straight bar. Jeg gik ind i buret og jeg gjorde mit første squat uden vægt knyttet til armeringsstål. I kept looking at the front and side mirror to ensure I got form correct. Jeg stirrede på forsiden og side spejl til at sikre, jeg fik skemaet korrekt. It was not easy when comes to balancing, much tougher than what I expected. Det var ikke nemt, når kommer til afbalancering, meget hårdere end hvad jeg havde forventet.

In my next squat session, once I know how to stabilize myself, I put on few pounds at the barbell.  Even that, it is just light weight. I mit næste squat møde, jeg engang ved, hvordan man stabilisere mig selv, jeg sætter på få pounds på vægtstang. Selv, at det er lige let vægt.

The feeling of training with free weight is completely different. Følelsen af træning med fri vægt er helt anderledes. It is tough but it is worth it. Det er hårdt, men det er det værd. Let me tell you why? Lad mig fortælle dig, hvorfor?

• Train your stabilizer muscles . Træn dine stabilisator muskler. Stabilizer muscles are muscles that act to provide stability during a movement in free weight squat. Stabilisator muskler er muskler at handle for at skabe stabilitet i løbet af en bevægelse i fri vægt squat. Your leg muscles are main muscles being worked out. Dine ben muskler vigtigste muskler under udarbejdelse. Other muscles are working hard too. Andre muskler arbejder hårdt for. They are calf muscles, torso muscles and back muscles. De er lægmuskler, torso muskler og rygmuskler. It is no longer the machine is helping to support the bar, but your body is the only one that takes the load and many muscles will have to work together for the stabilizing. Det er ikke længere maskinen er med til at støtte den bar, men din krop er den eneste, der tager belastningen, og mange muskler bliver nødt til at arbejde sammen for at stabilisere.
• More functional . Mere funktionelle. Smith machine movement is fixed. Smith maskine bevægelse er fast. Some people think that it is not natural to move according to the machine path. Nogle mennesker tror, at det ikke er naturligt at gå efter maskinen sti. Free weight solves this problem. Gratis vægt løser dette problem.

Yes, no doubt, you are able to take more weights with Smith machine, but not with free weights. Ja, ingen tvivl om, du er i stand til at tage mere vægt med Smith maskine, men ikke med fri vægte. That is normal because you do not need to maintain balance with Smith machine and therefore channel the energy for more weights whereas in free weight squat, muscles are working hard not only to stabilize, but also to take on the load. Det er normalt, fordi du ikke behøver at bevare en vis balance med Smith-maskinen og dermed kanalisere energi til mere vægt henviser i fri vægt squat, er musklerne arbejder hårdt, ikke blot for at stabilisere, men også at tage på byrden.

I am not the type of person saying that you must only do squat using barbell and not with Smith machine. Jeg er ikke den type person, der siger, at du kun skal gøre squat ved hjælp af vægtstænger og ikke med Smith maskine. In fact, I still train occasionally using the Smith machine to build mass for the free weight squat using barbell.  Also, when you want to go for huge weights without spotter, Smith machine will be safer. Faktisk stadig jeg tog lejlighedsvis bruger Smith maskinen til at bygge masse for den frie vægt squat ved hjælp af vægtstang. Også, når du ønsker at gå efter store lodder uden spotter, Will Smith maskine være sikrere. Not forget to mention for beginners too.  In fact, for beginner, I recommend you to try Ikke glemme at nævne for begyndere også. Faktisk, for begyndere, vil jeg anbefale dig at prøve Wall Squat Wall Squat first, which is much easier. først, hvilket er meget lettere.

Category: Kategori: Legs Legs Email This Post Email This Post

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest Workout (4) - Decline Bench Press
• Review of Clark Hatch Fitness Center at Subang Sheraton Hotel Revision af Clark Hatch Fitness Center på Subang Sheraton Hotel
• Biceps Workout (2) – Chin Up Biceps Arbejde (2) - Chin Up
• Legs Workout (1) – Barbell Squat Legs Workout (1) - Barbell Squat

Custom Search Custom Search