Why You Should Consider Free Weight Squat and Not Using Smith Machine? ¿Por qué debería considerar de peso libre en cuclillas y no utilizar la máquina Smith?

In my En mi earlier post of the barbell squat anterior puesto de sentadillas con barra , I recommend beginner to start with Smith Machine. , Yo recomiendo para principiantes comenzar con máquina Smith. However, for those who have been training with Smith Machine for a while or those who dare to try for a different challenge, go for free weight squat. Sin embargo, para aquellos que han estado entrenando con la máquina Smith por un tiempo o aquellos que se atreven a intentar un desafío diferente, ir por libre de peso en cuclillas.

While I was with Clark Hatch Subang Sheraton, I always stuck with Smith machine because it did not any power rack there. Mientras yo estaba con Clark Hatch Subang Sheraton, siempre pegado con la máquina Smith, ya que no hay ningún estante de la energía. In this gym, finally, I had the chance to try on free weight squat. En este gimnasio, por fin, tuve la oportunidad de probar en el peso libre en cuclillas. I went into the cage and I did my first squat without any weight attached to the straight bar. Entré en la jaula y tuve mi primera posición en cuclillas sin peso asignado a la barra recta. I kept looking at the front and side mirror to ensure I got form correct. Me quedé mirando el anverso y el espejo para asegurarse de que tiene la forma correcta. It was not easy when comes to balancing, much tougher than what I expected. No fue fácil cuando viene a equilibrar, mucho más duro de lo que esperaba.

In my next squat session, once I know how to stabilize myself, I put on few pounds at the barbell.  Even that, it is just light weight. En mi próximo período de sesiones en cuclillas, una vez que sé cómo estabilizar a mí mismo, me pongo unas cuantas libras en la barra. Hasta que, sólo es un peso ligero.

The feeling of training with free weight is completely different. La sensación de entrenamiento con peso libre es completamente diferente. It is tough but it is worth it. Es duro, pero vale la pena. Let me tell you why? Déjame decirte por qué?

• Train your stabilizer muscles . Entrena a tus músculos estabilizadores. Stabilizer muscles are muscles that act to provide stability during a movement in free weight squat. Los músculos estabilizadores son músculos que actúan para garantizar la estabilidad durante un movimiento de peso libre en cuclillas. Your leg muscles are main muscles being worked out. Músculos de las piernas son los músculos principales que se están elaborando. Other muscles are working hard too. Otros músculos están trabajando duro también. They are calf muscles, torso muscles and back muscles. Los músculos son la pantorrilla, los músculos del tronco y músculos de la espalda. It is no longer the machine is helping to support the bar, but your body is the only one that takes the load and many muscles will have to work together for the stabilizing. Ya no es la máquina está ayudando a apoyar el bar, pero su cuerpo es el único que tiene la carga y los músculos muchos tendrán que trabajar juntos para la estabilización.
• More functional . Más funcional. Smith machine movement is fixed. Movimiento de la máquina Smith es fijo. Some people think that it is not natural to move according to the machine path. Algunas personas piensan que no es natural que se mueven de acuerdo a la trayectoria de la máquina. Free weight solves this problem. Peso de Libre resuelve este problema.

Yes, no doubt, you are able to take more weights with Smith machine, but not with free weights. Sí, sin duda, usted es capaz de tener más peso con la máquina de Smith, pero no con pesas libres. That is normal because you do not need to maintain balance with Smith machine and therefore channel the energy for more weights whereas in free weight squat, muscles are working hard not only to stabilize, but also to take on the load. Eso es normal, porque no es necesario para mantener el equilibrio con la máquina Smith y, por tanto canalizar la energía de más peso, mientras que en peso libre en cuclillas, los músculos están trabajando duro no sólo para estabilizar, sino también para asumir la carga.

I am not the type of person saying that you must only do squat using barbell and not with Smith machine. Yo no soy el tipo de persona que dice que sólo debe hacer uso de sentadillas con barra y no con la máquina Smith. In fact, I still train occasionally using the Smith machine to build mass for the free weight squat using barbell.  Also, when you want to go for huge weights without spotter, Smith machine will be safer. De hecho, todavía tren de vez en cuando usando la máquina de Smith para construir la masa del peso libre utilizando sentadillas con barra. Además, si quieres ir de enormes pesos sin ayudante, la máquina Smith será más seguro. Not forget to mention for beginners too.  In fact, for beginner, I recommend you to try No olvide mencionar para los principiantes también. De hecho, para principiantes, te recomiendo que pruebes Wall Squat Wall Squat first, which is much easier. primero, que es mucho más fácil.

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