Why You Should Consider Free Weight Squat and Not Using Smith Machine? Pourquoi vous devriez considérer d'haltères Squat et qui n'utilisent pas Smith Machine?

In my Dans mon earlier post of the barbell squat antérieure post du squat d'haltères , I recommend beginner to start with Smith Machine. , Je vous recommande de débutant à commencer par Smith Machine. However, for those who have been training with Smith Machine for a while or those who dare to try for a different challenge, go for free weight squat. Toutefois, pour ceux qui se sont entraînés avec Machine Smith pendant un moment ou à ceux qui osent essayer d'avoir un défi différent, allez pour haltères de squat.

While I was with Clark Hatch Subang Sheraton, I always stuck with Smith machine because it did not any power rack there. Lorsque j'étais avec Clark Hatch Subang Sheraton, j'ai toujours coincé avec une machine Smith, car il n'a pas un rack pouvoir. In this gym, finally, I had the chance to try on free weight squat. Dans cette salle de gym, enfin, j'ai eu la chance d'essayer gratuitement sur le poids de squat. I went into the cage and I did my first squat without any weight attached to the straight bar. Je suis entré dans la cage et j'ai fait mes premières squat sans poids attaché à la barre de droite. I kept looking at the front and side mirror to ensure I got form correct. Je regardais sur le devant et le côté du miroir pour assurer j'ai obtenu une forme correcte. It was not easy when comes to balancing, much tougher than what I expected. Ce n'était pas facile lorsqu'il s'agit d'équilibrer, beaucoup plus difficile que ce que j'attendais.

In my next squat session, once I know how to stabilize myself, I put on few pounds at the barbell.  Even that, it is just light weight. Dans ma session squat prochaine, une fois que je sais comment me stabiliser, j'ai mis quelques livres à la barre. Même que, il est juste poids léger.

The feeling of training with free weight is completely different. Le sentiment de l'entraînement avec poids libres est complètement différent. It is tough but it is worth it. Il est difficile, mais ça vaut la peine. Let me tell you why? Permettez-moi de vous dire pourquoi?

• Train your stabilizer muscles . Train stabilisateur de vos muscles. Stabilizer muscles are muscles that act to provide stability during a movement in free weight squat. Muscles stabilisateurs sont des muscles qui agissent pour assurer la stabilité lors d'un mouvement de poids libres squat. Your leg muscles are main muscles being worked out. Vos muscles principaux muscles des jambes sont en cours d'élaboration. Other muscles are working hard too. D'autres muscles travaillent dur aussi. They are calf muscles, torso muscles and back muscles. Ils sont les muscles du mollet, les muscles du torse et des muscles du dos. It is no longer the machine is helping to support the bar, but your body is the only one that takes the load and many muscles will have to work together for the stabilizing. Ce n'est plus la machine est d'aider à soutenir la barre, mais votre corps est le seul qui prend la charge et beaucoup de muscles devront travailler ensemble pour le stabiliser.
• More functional . Plus fonctionnel. Smith machine movement is fixed. Smith mouvement de la machine est fixe. Some people think that it is not natural to move according to the machine path. Certaines personnes pensent que ce n'est pas naturel de se déplacer en fonction de la trajectoire de la machine. Free weight solves this problem. Free Weight résout ce problème.

Yes, no doubt, you are able to take more weights with Smith machine, but not with free weights. Oui, sans doute, vous êtes en mesure de prendre plus de poids avec la machine Smith, mais pas avec des poids libres. That is normal because you do not need to maintain balance with Smith machine and therefore channel the energy for more weights whereas in free weight squat, muscles are working hard not only to stabilize, but also to take on the load. C'est normal parce que vous n'avez pas besoin de maintenir l'équilibre avec la machine Smith et par conséquent canaliser l'énergie pour le plus de poids alors que dans d'haltères squat, les muscles travaillent dur non seulement à se stabiliser, mais aussi à assumer la charge.

I am not the type of person saying that you must only do squat using barbell and not with Smith machine. Je ne suis pas le genre de personne en disant que vous devez seulement faire barbell squat et de ne pas utiliser avec la machine Smith. In fact, I still train occasionally using the Smith machine to build mass for the free weight squat using barbell.  Also, when you want to go for huge weights without spotter, Smith machine will be safer. En fait, je m'entraîne encore parfois d'utiliser la machine Smith à bâtir la masse pour le poids squat gratuitement à l'aide d'haltères. Aussi, lorsque vous voulez aller, pour les poids énorme sans spotter, Smith machine sera plus sûr. Not forget to mention for beginners too.  In fact, for beginner, I recommend you to try A ne pas oublier de mentionner pour les débutants. En fait, pour les débutants, je vous recommande d'essayer Wall Squat Wall Squat first, which is much easier. première, qui est beaucoup plus facile.

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