Why You Should Consider Free Weight Squat and Not Using Smith Machine? आप नि: शुल्क वजन सिफ़र क्यों विचार नहीं स्मिथ और मशीन का प्रयोग करना चाहिए?

In my मेरी earlier post of the barbell squat लोहे का दंड सिफ़र के पहले पोस्ट , I recommend beginner to start with Smith Machine. , मैं शुरुआत की सिफारिश को स्मिथ मशीन के साथ शुरू करते हैं. However, for those who have been training with Smith Machine for a while or those who dare to try for a different challenge, go for free weight squat. हालांकि, जिन लोगों के पास थोड़ी देर के लिए स्मिथ मशीन के साथ प्रशिक्षण या जो एक अलग चुनौती के लिए कोशिश करने की हिम्मत, मुफ्त वजन के लिए जाना सिफ़र के लिए.

While I was with Clark Hatch Subang Sheraton, I always stuck with Smith machine because it did not any power rack there. जब मैं क्लार्क हैच Subang शेरेटन के साथ था, मैं हमेशा स्मिथ की मशीन के साथ फँस गया है क्योंकि यह किसी भी सत्ता रैक वहाँ नहीं था. In this gym, finally, I had the chance to try on free weight squat. इस जिम में, अंत में, मैं को मुफ्त वजन पर कोशिश फूहड़ मौका था. I went into the cage and I did my first squat without any weight attached to the straight bar. मैं पिंजरे में चला गया और मैं अपने पहले किया था पलथी मारे हुए किसी भी सीधे पट्टी से जुड़ी वजन के बिना. I kept looking at the front and side mirror to ensure I got form correct. मैं सामने देख रखा और यह सुनिश्चित करने के पक्ष मैं सही फार्म का आईना है. It was not easy when comes to balancing, much tougher than what I expected. यह आसान नहीं था, जब संतुलन की बात आती है बहुत मुश्किल से मैं क्या उम्मीद की थी.

In my next squat session, once I know how to stabilize myself, I put on few pounds at the barbell.  Even that, it is just light weight. मेरी सिफ़र अगले सत्र में, एक बार मुझे पता है अपने आप को स्थिर कैसे, मैं लोहे का दंड पर कुछ पाउंड पर डाल दिया. भी है कि, यह सिर्फ प्रकाश वजन है.

The feeling of training with free weight is completely different. मुफ्त वजन के साथ प्रशिक्षण की भावना को पूरी तरह अलग है. It is tough but it is worth it. यह मुश्किल है लेकिन यह इसके लायक है. Let me tell you why? मुझे तुम क्यों नहीं बताया?

• Train your stabilizer muscles . ट्रेन अपनी stabilizer मांसपेशियों. Stabilizer muscles are muscles that act to provide stability during a movement in free weight squat. Stabilizer मांसपेशियों की मांसपेशियों कि कार्य मुक्त वजन में एक आंदोलन के दौरान स्थिरता प्रदान करने के लिए बैठना है. Your leg muscles are main muscles being worked out. अपने पैर की मांसपेशियों को मुख्य मांसपेशियों को बाहर काम किया जा रहा है. Other muscles are working hard too. दूसरे की मांसपेशियों को भी कड़ी मेहनत कर रहे हैं. They are calf muscles, torso muscles and back muscles. वे कर रहे हैं बछड़े की मांसपेशियों, मांसपेशियों और धड़ की मांसपेशियों को वापस. It is no longer the machine is helping to support the bar, but your body is the only one that takes the load and many muscles will have to work together for the stabilizing. यह नहीं है कि बार समर्थन की मदद करने की मशीन है, लेकिन अपने शरीर को केवल एक ही है कि लोड और कई मांसपेशियों को लगता है के लिए एक साथ काम करना होगा स्थिर है.
• More functional . और कार्यात्मक. Smith machine movement is fixed. स्मिथ मशीन आंदोलन तय है. Some people think that it is not natural to move according to the machine path. कुछ लोगों को लगता है कि यह मशीन पथ के अनुसार प्राकृतिक नहीं जाना है. Free weight solves this problem. नि: शुल्क वजन इस समस्या को हल करती है.

Yes, no doubt, you are able to take more weights with Smith machine, but not with free weights. हाँ, कोई संदेह नहीं है, तो आप स्मिथ मशीन से अधिक वजन उठाने में सक्षम हैं, लेकिन मुफ्त वजन के साथ नहीं है. That is normal because you do not need to maintain balance with Smith machine and therefore channel the energy for more weights whereas in free weight squat, muscles are working hard not only to stabilize, but also to take on the load. यह सामान्य है क्योंकि आप स्मिथ की मशीन के साथ है और इसलिए संतुलन बनाए रखने की ज़रूरत नहीं है और अधिक वजन के लिए ऊर्जा मुक्त वजन में जबकि चैनल बैठना, मांसपेशियों के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं न केवल स्थिर करने के लिए है, लेकिन यह भी लोड पर लेने के लिए.

I am not the type of person saying that you must only do squat using barbell and not with Smith machine. मैं कह रही है कि तुम ही फूहड़ प्रयोग स्मिथ मशीन के साथ और लोहे का दंड नहीं करना चाहिए व्यक्ति की तरह नहीं हूँ. In fact, I still train occasionally using the Smith machine to build mass for the free weight squat using barbell.  Also, when you want to go for huge weights without spotter, Smith machine will be safer. वास्तव में, मैं अब भी कभी कभी ट्रेन स्मिथ मशीन का उपयोग करने मुक्त सिफ़र वजन लोहे का दंड उपयोग करने के लिए बड़े पैमाने पर निर्माण. इसके अलावा, जब आप हवाई जहाज़ के बिना भारी वजन के लिए जाना चाहते हो, स्मिथ मशीन सुरक्षित हो जाएगा. Not forget to mention for beginners too.  In fact, for beginner, I recommend you to try नहीं शुरुआती के लिए भी उल्लेख करना भूल जाते हैं. वास्तव में, शुरुआत के लिए, मैं तुम्हें करने की सिफारिश की कोशिश Wall Squat दीवार सिफ़र first, which is much easier. पहले, जो है बहुत आसान है.

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