Why You Should Consider Free Weight Squat and Not Using Smith Machine? Perchè dovreste considerare Free Weight Squat e che non utilizzano macchine Smith?

In my Nella mia earlier post of the barbell squat precedente post del bilanciere squat , I recommend beginner to start with Smith Machine. , Mi consiglia di principiante per iniziare con Smith Machine. However, for those who have been training with Smith Machine for a while or those who dare to try for a different challenge, go for free weight squat. Tuttavia, per coloro che si sono allenati con Smith Machine per un po 'o quelli che hanno il coraggio di provare per una sfida diversa, vada per il peso libero squat.

While I was with Clark Hatch Subang Sheraton, I always stuck with Smith machine because it did not any power rack there. Mentre ero con Clark Hatch Subang Sheraton, ho sempre attaccato con macchina Smith perché non ha alcuna rack potere. In this gym, finally, I had the chance to try on free weight squat. In questa palestra, finalmente, ho avuto la possibilità di provare il peso libero squat. I went into the cage and I did my first squat without any weight attached to the straight bar. Andai in gabbia e ho fatto il mio primo squat senza peso, allegata alla barra diritta. I kept looking at the front and side mirror to ensure I got form correct. Io continuavo a guardare nella parte anteriore e laterale specchio per garantire ho forma corretta. It was not easy when comes to balancing, much tougher than what I expected. Non è stato facile quando si tratta di bilanciamento, molto più difficile di quanto mi aspettassi.

In my next squat session, once I know how to stabilize myself, I put on few pounds at the barbell.  Even that, it is just light weight. Nella mia prossima sessione di squat, una volta che so come stabilizzare me stesso, ho messo su qualche chilo al bilanciere. Anche questo, è solo il peso leggero.

The feeling of training with free weight is completely different. La sensazione di formazione con il peso libero è completamente diverso. It is tough but it is worth it. E 'dura, ma ne vale la pena. Let me tell you why? Lasciate che vi dica perché?

• Train your stabilizer muscles . Allena i tuoi muscoli stabilizzatori. Stabilizer muscles are muscles that act to provide stability during a movement in free weight squat. Stabilizzatore muscoli sono i muscoli che agiscono per garantire la stabilità nel corso di una libera circolazione di peso squat. Your leg muscles are main muscles being worked out. I muscoli delle gambe sono i muscoli principali in via di elaborazione. Other muscles are working hard too. Altri muscoli stanno lavorando troppo. They are calf muscles, torso muscles and back muscles. Essi sono i muscoli del polpaccio, i muscoli del tronco e muscoli della schiena. It is no longer the machine is helping to support the bar, but your body is the only one that takes the load and many muscles will have to work together for the stabilizing. Non è più la macchina sta contribuendo a sostenere il bar, ma il tuo corpo è l'unico che prende il carico e molti muscoli dovranno lavorare insieme per la stabilizzazione.
• More functional . Più funzionale. Smith machine movement is fixed. Il movimento della macchina Smith è fisso. Some people think that it is not natural to move according to the machine path. Alcune persone pensano che non è naturale muoversi secondo il percorso della macchina. Free weight solves this problem. Peso Free risolve questo problema.

Yes, no doubt, you are able to take more weights with Smith machine, but not with free weights. Sì, senza dubbio, si è in grado di prendere i pesi di più con macchina Smith, ma non con i pesi liberi. That is normal because you do not need to maintain balance with Smith machine and therefore channel the energy for more weights whereas in free weight squat, muscles are working hard not only to stabilize, but also to take on the load. Che è normale, perché non è necessario per mantenere l'equilibrio con la macchina Smith e quindi convogliare le energie per i pesi di più considerando che nel peso libero squat, i muscoli stanno lavorando non solo per stabilizzare, ma anche ad assumere il carico.

I am not the type of person saying that you must only do squat using barbell and not with Smith machine. Io non sono il tipo di persona dicendo che si deve fare solo squat con bilanciere e non con la macchina Smith. In fact, I still train occasionally using the Smith machine to build mass for the free weight squat using barbell.  Also, when you want to go for huge weights without spotter, Smith machine will be safer. In realtà, ho ancora dei treni di tanto in tanto con la macchina Smith per la costruzione di massa per il peso libero squat con bilanciere. Inoltre, quando si vuole andare per i pesi enormi senza spotter, macchina Smith saranno più sicuri. Not forget to mention for beginners too.  In fact, for beginner, I recommend you to try Non dimenticare di parlare anche per i principianti. In realtà, per principianti, vi consiglio di provare Wall Squat Wall Squat first, which is much easier. in primo luogo, che è molto più facile.

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