Why You Should Consider Free Weight Squat and Not Using Smith Machine? למה כדאי לך לשקול חינם משקל כריעה ולא באמצעות מכונה סמית?

In my ב שלי earlier post of the barbell squat פירסום מוקדם של גוץ barbell , I recommend beginner to start with Smith Machine. , אני ממליץ למתחילים להתחיל עם Smith Machine. However, for those who have been training with Smith Machine for a while or those who dare to try for a different challenge, go for free weight squat. עם זאת, עבור מי מתאמן עם סמית מכונת זמן או מי מעז לנסות לאתגר אחר, ללכת לכרוע על משקל חופשי.

While I was with Clark Hatch Subang Sheraton, I always stuck with Smith machine because it did not any power rack there. בזמן שהייתי עם קלארק האץ Subang שרתון, אני תמיד תקוע עם מכונת סמית 'כי זה לא כל מתלה כוח שם. In this gym, finally, I had the chance to try on free weight squat. בחדר הכושר הזה, בסופו של דבר, הייתה לי הזדמנות לנסות לכרוע על משקל חופשי. I went into the cage and I did my first squat without any weight attached to the straight bar. הלכתי לכלוב ואני לא הראשון שלי גוץ ללא משקל המצורפת הבר ישר. I kept looking at the front and side mirror to ensure I got form correct. הבטתי בצד הקדמי במראה כדי להבטיח לי הטופס הנכון. It was not easy when comes to balancing, much tougher than what I expected. זה לא היה קל כאשר מגיע איזון, הרבה יותר קשה ממה שציפיתי.

In my next squat session, once I know how to stabilize myself, I put on few pounds at the barbell.  Even that, it is just light weight. בפגישה הבאה גוץ שלי, פעם אני יודע איך לייצב את עצמי, שמתי על כמה לירות לעבר barbell. אפילו את זה, זה רק משקל.

The feeling of training with free weight is completely different. ההרגשה של האימון עם משקל חופשי הוא שונה לחלוטין. It is tough but it is worth it. זה קשה אבל זה שווה את זה. Let me tell you why? תן לי לספר לך למה?

• Train your stabilizer muscles . רכבת מייצב השרירים שלך. Stabilizer muscles are muscles that act to provide stability during a movement in free weight squat. השרירים ייצוב השרירים כי הם פועלים כדי לספק יציבות במהלך תנועה חופשית במשקל גוץ. Your leg muscles are main muscles being worked out. שרירי הרגליים הם השרירים העיקריים שלך להיות הסתדר. Other muscles are working hard too. שרירים אחרים עובדים קשה מדי. They are calf muscles, torso muscles and back muscles. הם השרירים עגל, שרירי החזה ואת שרירי הגב. It is no longer the machine is helping to support the bar, but your body is the only one that takes the load and many muscles will have to work together for the stabilizing. זה כבר לא מכונת עוזרת לתמוך בבר, אבל הגוף שלך הוא היחיד שלוקח את עומס שרירי רבים תצטרך לעבוד יחד למען ייצוב.
• More functional . יותר פונקציונלי. Smith machine movement is fixed. התנועה סמית מכונת קבוע. Some people think that it is not natural to move according to the machine path. יש אנשים שחושבים שזה לא טבעי לנוע על פי הנתיב המכונה. Free weight solves this problem. משקל חינם פותר בעיה זו.

Yes, no doubt, you are able to take more weights with Smith machine, but not with free weights. כן, ללא ספק, אתה יכול לקחת עם מכונת סמית יותר משקולות, אבל לא עם משקולות. That is normal because you do not need to maintain balance with Smith machine and therefore channel the energy for more weights whereas in free weight squat, muscles are working hard not only to stabilize, but also to take on the load. זה נורמלי כי אתה לא צריך לשמור על איזון עם מכונת סמית ולכן ערוץ אנרגיה משקולות יותר ואילו משקל חופשי גוץ, שרירי עובדים קשה לא רק לייצב, אלא גם לקחת על העומס.

I am not the type of person saying that you must only do squat using barbell and not with Smith machine. אני לא מסוג האנשים אומר שאתה חייב לעשות רק באמצעות barbell גוץ לא עם מכונת סמית. In fact, I still train occasionally using the Smith machine to build mass for the free weight squat using barbell.  Also, when you want to go for huge weights without spotter, Smith machine will be safer. למעשה, אני עדיין מדי פעם הרכבת באמצעות מכונת סמית לבנות מסה על המשקל גוץ בחינם באמצעות barbell. כמו כן, כאשר אתה רוצה ללכת על משקולות ענק ללא הצופה, מכונת סמית יהיו בטוחים יותר. Not forget to mention for beginners too.  In fact, for beginner, I recommend you to try תשכח להזכיר גם למתחילים. למעשה, עבור מתחילים, אני ממליץ לך לנסות Wall Squat וול כריעה first, which is much easier. הראשון, שהוא הרבה יותר קל.

Category: קטגוריה: Legs רגליים Email This Post מייל על הודעה זו

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press החזה Workout (4) - דחה Bench Press
• Review of Clark Hatch Fitness Center at Subang Sheraton Hotel סקירה של קלארק האץ כושר במרכז Subang מלון שרתון
• Biceps Workout (2) – Chin Up אימון שרירי (2) - סנטר מורם
• Legs Workout (1) – Barbell Squat אימון רגליים (1) - Barbell כריעה

Custom Search חיפוש מותאם אישית