Why You Should Consider Free Weight Squat and Not Using Smith Machine?なぜあなたと無料の重量スクワットを検討すべきではありませんスミスマシンを使用する？

In my私の earlier post of the barbell squat バーベルスクワットは 、 以前のポスト , I recommend beginner to start with Smith Machine. 、私は初心者のスミスマシンで開始することをお勧め。 However, for those who have been training with Smith Machine for a while or those who dare to try for a different challenge, go for free weight squat.しかし、これらのしばらくの間、スミスマシンを使っているされて訓練や人のさまざまな挑戦のために試してみろと言う、無料、重量のスクワットは行ってください。

While I was with Clark Hatch Subang Sheraton, I always stuck with Smith machine because it did not any power rack there.一方私はクラークハッチスバンシェラトンとなったため、そこにはパワーラックにしていない、私はいつもスミスマシンで立ち往生。 In this gym, finally, I had the chance to try on free weight squat.このジムでは、最終的に、私はチャンスを無料で重量にスクワットを試していた。 I went into the cage and I did my first squat without any weight attached to the straight bar.私はケージに行き、私はしなかった私の最初のスクワットの重量ストレートバーに接続しなくても 。 I kept looking at the front and side mirror to ensure I got form correct.私の前を見続け、サイドIフォームを修正得たように鏡。 It was not easy when comes to balancing, much tougher than what I expected.このときのバランスになると、はるかに私の予想より厳しい容易ではなかった。

In my next squat session, once I know how to stabilize myself, I put on few pounds at the barbell.  Even that, it is just light weight.私の次のずんぐりしたセッションでは、かつて私はどのように自分自身を安定させるために、私数ポンドのバーベルにさらさ知っている。それさえも、それだけで軽量です。

The feeling of training with free weight is completely different.無料の重みで訓練の気持ちは全く異なる。 It is tough but it is worth it.現実は厳しいですが、それが価値がある。 Let me tell you why?私にその理由を教えてみよう？

• Train your stabilizer muscles . 列車の安定剤の筋肉 。 Stabilizer muscles are muscles that act to provide stability during a movement in free weight squat.安定剤の筋肉の筋肉が行動する無料の体重の動きの間にしゃがむの安定性を提供することです。 Your leg muscles are main muscles being worked out.あなたの足の筋肉を主な筋肉を作業中です。 Other muscles are working hard too.他の筋肉のハードも取り組んでいる。 They are calf muscles, torso muscles and back muscles.彼らはふくらはぎが筋肉、体幹部の筋肉と背中の筋肉。 It is no longer the machine is helping to support the bar, but your body is the only one that takes the load and many muscles will have to work together for the stabilizing.それはもはやマシンのバーをサポートするために支援していますですが、あなたの体は1つだけのために一緒に作業する必要があります負荷や、多くの筋肉がかかるが安定。
• More functional . より機能的 。 Smith machine movement is fixed.スミスマシンの動きを固定されます。 Some people think that it is not natural to move according to the machine path.一部の人々が移動するマシンのパスによると、自然ではないと思う。 Free weight solves this problem.無料の重量、この問題を解決します。

Yes, no doubt, you are able to take more weights with Smith machine, but not with free weights.はい、間違いなく、あなたスミスマシンでより多くの重みを取るためではなく、フリーウエイトで可能です。 That is normal because you do not need to maintain balance with Smith machine and therefore channel the energy for more weights whereas in free weight squat, muscles are working hard not only to stabilize, but also to take on the load.なぜなら、スミスマシンのため、バランスを維持するために重みのに対し、無料で重量のスクワット、エネルギーチャネル、筋肉が働いているだけでなく、安定させる必要はないが、正常であるにも負荷にします。

I am not the type of person saying that you must only do squat using barbell and not with Smith machine.私は一人いる場合のみ、スミスマシンでスクワットを使用してバーベルではなく、しなければならないというのがタイプではない。 In fact, I still train occasionally using the Smith machine to build mass for the free weight squat using barbell.  Also, when you want to go for huge weights without spotter, Smith machine will be safer.実際、私は、今でも無料で重量スクワットバーベルを使用して質量を構築するスミスマシンを使って電車、また、ときに偵察せずに巨大な重量のために行くなら、スミスマシンをより安全になります。 Not forget to mention for beginners too.  In fact, for beginner, I recommend you to tryていない初心者にも言及するのを忘れない。実際に、初心者のために、私はしようとすることをお勧め Wall Squat 壁スクワット first, which is much easier.最初は、はるかに簡単です。

Category: カテゴリー： Legs 美脚 Email This Post 電子メールこのポスト

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