Why You Should Consider Free Weight Squat and Not Using Smith Machine? 왜 당신과 무료 무게 웅크려 생각해 말아야 스미스는 기계를 사용하는데?

In my 내 earlier post of the barbell squat 바벨 웅크려 이전 게시물 , I recommend beginner to start with Smith Machine. 내가 초보자 스미스 머신으로 시작하는 것이 좋습니다. However, for those who have been training with Smith Machine for a while or those who dare to try for a different challenge, go for free weight squat. 그러나, 그 동안 스미스 머신과 함께 훈련을하거나 다른 사람 도전하려고 하다니, 무료 체중에 쪼그리고 앉아서 누가 가야합니다.

While I was with Clark Hatch Subang Sheraton, I always stuck with Smith machine because it did not any power rack there. 한편 클락 해치와 Subang 쉐라톤 때문에 거기에 들어있는 전원 랙 않았어, 난 항상 스미스 기계에 붙어. In this gym, finally, I had the chance to try on free weight squat. 이 체육관에서 드디어, 나는 기회를 무료로 무게에 쪼그리고 앉아서 시도했다. I went into the cage and I did my first squat without any weight attached to the straight bar. 난 새장에 가서 그랬 내 첫 웅크려 모든 체중을 바로 표시줄에 첨부하지 않고. I kept looking at the front and side mirror to ensure I got form correct. 내가 앞에서 계속 쳐다보 측면 내가있어 양식을 수정하도록 미러. It was not easy when comes to balancing, much tougher than what I expected. 균형 때 오면, 내가 훨씬 강하다는 쉽지 않을 것으로 예상했다.

In my next squat session, once I know how to stabilize myself, I put on few pounds at the barbell.  Even that, it is just light weight. 내 옆에 쪼그리고 앉아서 세션에서는, 일단 난 내 자신을 안정화하는 방법에, 나는 몇 파운드의 바벨을 집어 넣는것.하더라도 그, 그냥 가벼운 무게입니다.

The feeling of training with free weight is completely different. 무료 무게 훈련의 느낌이 완전히 다르다. It is tough but it is worth it. 그것은 힘들지만 그럴만한 가치가있습니다. Let me tell you why? 내가 이유를 말해 볼까?

• Train your stabilizer muscles . 기차 귀하의 안정제 근육. Stabilizer muscles are muscles that act to provide stability during a movement in free weight squat. 안정제 근육 근육이 그 역할을 무료로 중량 운동을하는 동안 몸을 웅크려 안정성을 제공하고있습니다. Your leg muscles are main muscles being worked out. 네 다리의 근육의 주요 근육을 밖으로 일을하고있습니다. Other muscles are working hard too. 다른 근육이 너무 열심히 노력하고있습니다. They are calf muscles, torso muscles and back muscles. 그들은 송아지하는 근육, 상체 근육과 근육. It is no longer the machine is helping to support the bar, but your body is the only one that takes the load and many muscles will have to work together for the stabilizing. 더 이상 기계 표시줄에 지원하는 데 도움이지만, 여러분의 몸은 단 하나가 함께 작동해야한다 부하와 여러 근육이 소요됩니다 안정화.
• More functional . 기타 기능. Smith machine movement is fixed. 스미스는 기계의 움직임을 고정됩니다. Some people think that it is not natural to move according to the machine path. 어떤 사람들은 그것이 이동하는 경로를 컴퓨터에 따라 자연이 아닌 것 같은데요. Free weight solves this problem. 무료 체중이 문제를 해결합니다.

Yes, no doubt, you are able to take more weights with Smith machine, but not with free weights. 그래, 의심할 여지없이, 당신은 스미스 기계에 더 무게가 걸릴 수 있지만 무료로 다이어트 할 수있습니다. That is normal because you do not need to maintain balance with Smith machine and therefore channel the energy for more weights whereas in free weight squat, muscles are working hard not only to stabilize, but also to take on the load. 때문에 스미스 기계에 따라서 균형을 유지하기 위해 더 무게에 대한 무료 반면 체중 웅크려 에너지 채널, 근육이 열심히 노력하고있습니다뿐만 아니라 안정 필요도 없어,하지만 정상적인 것입니다 또한로드에 걸릴합니다.

I am not the type of person saying that you must only do squat using barbell and not with Smith machine. 나는 사람이있는 경우에만 웅크려 스미스는 기계를 사용하여 바벨을 안해야 할 말을의 타입 아니 예요. In fact, I still train occasionally using the Smith machine to build mass for the free weight squat using barbell.  Also, when you want to go for huge weights without spotter, Smith machine will be safer. 사실, 난 아직도 가끔 무료로 체중을 쪼그리고 앉아서 바벨을 사용하여 대량 건설 스미스는 기계를 사용하는데 열차. 또한, 당신이 반점을 찍는 것없이 엄청난 무게에 가고 싶어요, 스미스는 기계를 안전하게 될 것입니다. Not forget to mention for beginners too.  In fact, for beginner, I recommend you to try 아니 초보자도 언급 것을 잊지 마라. 사실, 초보자를위한, 내가하려고하면 좋습니다 Wall Squat 벽에 쪼그리고 앉아서 first, which is much easier. 첫 번째, 훨씬 더 쉽습니다.

Category: 카테고리 : Legs 다리 Email This Post 전자 우편이 포스트

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press 가슴 Workout (4) - 거부 멤버 보도 자료
• Review of Clark Hatch Fitness Center at Subang Sheraton Hotel 검토 클락 해치 휘트니스 센터 Subang Sheraton 호텔에서의
• Biceps Workout (2) – Chin Up 팔뚝 Workout (2) - 힘내
• Legs Workout (1) – Barbell Squat 각선미 Workout (1) - 바벨 웅크려