Why You Should Consider Free Weight Squat and Not Using Smith Machine? Kāpēc jums vajadzētu apsvērt Free Svars tupēt un kuri neizmanto Smith Machine?

In my Manā earlier post of the barbell squat agrāk amata stienis tupēšana , I recommend beginner to start with Smith Machine. Es ieteiktu iesācējs sākt ar Smith Machine. However, for those who have been training with Smith Machine for a while or those who dare to try for a different challenge, go for free weight squat. Tomēr tiem, kuriem ir apmācību Smith aparātu, bet vai tiem, kas uzdrošinās izmēģināt dažādus problēmu, iet bez svara drukns.

While I was with Clark Hatch Subang Sheraton, I always stuck with Smith machine because it did not any power rack there. Kamēr es biju ar Clark Hatch Subang Sheraton, es vienmēr iestrēdzis ar Smita mašīna, jo tajā nav visas pilnvaras, rack tur. In this gym, finally, I had the chance to try on free weight squat. Šajā sporta, beidzot, man bija iespēja izmēģināt par brīvu svaru drukns. I went into the cage and I did my first squat without any weight attached to the straight bar. Iegāju krātiņa un man bija mans pirmais tupēt bez piedēvētā taisni bar. I kept looking at the front and side mirror to ensure I got form correct. Es tur meklē priekšējie un sānu spogulis, lai nodrošinātu I got veido pareizo. It was not easy when comes to balancing, much tougher than what I expected. Tas nebija viegli, ja runa ir balansēšana, daudz stingrāki nekā tas, ko es gaidīju.

In my next squat session, once I know how to stabilize myself, I put on few pounds at the barbell.  Even that, it is just light weight. Manā nākamajā squat session, kad es zinu, kā stabilizēt sevi, es par maz mārciņas pie stienis. Pat, ka tas ir tikai neliels svars.

The feeling of training with free weight is completely different. Apmācības ar brīvo svaru sajūta ir pilnīgi atšķirīga. It is tough but it is worth it. Tas ir grūts, bet tas ir tā vērts. Let me tell you why? Ļaujiet man pateikt, kāpēc?

• Train your stabilizer muscles . Apmācīt savu stabilizators muskuļus. Stabilizer muscles are muscles that act to provide stability during a movement in free weight squat. Stabilizators muskuļi ir muskuļi, kas darbojas, lai nodrošinātu stabilitāti kustību bez svara drukns. Your leg muscles are main muscles being worked out. Jūsu kāju muskuļi ir galvenie muskuļi tiek izstrādātas. Other muscles are working hard too. Citi muskuļi strādā pārāk. They are calf muscles, torso muscles and back muscles. Tie ir teļš muskuļu, rumpja muskuļiem un muguras muskuļiem. It is no longer the machine is helping to support the bar, but your body is the only one that takes the load and many muscles will have to work together for the stabilizing. Tā vairs nav mašīna palīdz atbalstīt bar, bet jūsu organizācija ir vienīgā, kas veic kravu un daudzi muskuļi būs jāstrādā kopā stabilizatoru.
• More functional . Vairāk funkcionāla. Smith machine movement is fixed. Smith mašīnu kustība ir fiksēts. Some people think that it is not natural to move according to the machine path. Daži cilvēki domā, ka tas nav dabiski pārvietot saskaņā ar automātu ceļu. Free weight solves this problem. Bez svara atrisina šo problēmu.

Yes, no doubt, you are able to take more weights with Smith machine, but not with free weights. Jā, bez šaubām, jūs varat uzņemties lielāku svaru ar Smita mašīna, bet ne ar svariem. That is normal because you do not need to maintain balance with Smith machine and therefore channel the energy for more weights whereas in free weight squat, muscles are working hard not only to stabilize, but also to take on the load. Tas ir normāli, jo jums nav nepieciešams saglabāt līdzsvaru ar Smith mašīnu un tāpēc kanāla enerģiju lielāku svaru tā kā bez svara squat, muskuļi strādā ne tikai stabilizēt, bet arī uzņemties slodzi.

I am not the type of person saying that you must only do squat using barbell and not with Smith machine. Es neesmu personu veida sakot, ka jums ir tikai to squat izmantojot stienis nevis Smith mašīna. In fact, I still train occasionally using the Smith machine to build mass for the free weight squat using barbell.  Also, when you want to go for huge weights without spotter, Smith machine will be safer. Patiesībā, es joprojām vilcienu dažkārt izmantojot Smita mašīna veidot masu bez svara squat izmantojot stienis. Tāpat, ja jūs vēlaties iet milzīgu svaru bez koriģētājs, Smith mašīna būs drošākas. Not forget to mention for beginners too.  In fact, for beginner, I recommend you to try Nedrīkst aizmirst pieminēt iesācējiem too. Būtībā iesācējs, es ieteiktu jums izmēģināt Wall Squat Siena tupēšana first, which is much easier. Pirmais, kas ir daudz vieglāk.

Category: Kategorija: Legs Kājas Email This Post Email This Post

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Krūtis Workout (4) - Noraidīt Bench Press
• Review of Clark Hatch Fitness Center at Subang Sheraton Hotel Pārskats Clark Hatch Fitness pie Subang Sheraton Hotel Center
• Biceps Workout (2) – Chin Up Bicepss Workout (2) - Chin Up
• Legs Workout (1) – Barbell Squat Kājas Workout (1) - Barbell tupēšana