Why You Should Consider Free Weight Squat and Not Using Smith Machine? Porque você deve considerar Free Peso Squat e não usando Machine Smith?

In my Na minha earlier post of the barbell squat post anterior do agachamento com barra , I recommend beginner to start with Smith Machine. , Eu recomendo iniciante começar com Smith Machine. However, for those who have been training with Smith Machine for a while or those who dare to try for a different challenge, go for free weight squat. No entanto, para aqueles que têm treinado com Smith Machine por um tempo ou aqueles que se atrevem a tentar por um desafio diferente, vá para o peso livre agachamento.

While I was with Clark Hatch Subang Sheraton, I always stuck with Smith machine because it did not any power rack there. Enquanto eu estava com Clark Hatch Subang Sheraton, eu sempre preso com máquina de Smith, porque não há qualquer rack de energia. In this gym, finally, I had the chance to try on free weight squat. Nesse ginásio, finalmente, tive a oportunidade de experimentar no peso livre agachamento. I went into the cage and I did my first squat without any weight attached to the straight bar. Entrei na jaula e eu fiz a minha primeira agachamento sem peso atribuído à barra reta. I kept looking at the front and side mirror to ensure I got form correct. Fiquei olhando para a frente e de lado para garantir espelho eu tenho forma correta. It was not easy when comes to balancing, much tougher than what I expected. Não foi fácil quando se trata de equilíbrio, muito mais resistente do que o que eu esperava.

In my next squat session, once I know how to stabilize myself, I put on few pounds at the barbell.  Even that, it is just light weight. Na minha próxima sessão de agachamento, uma vez eu sei como estabilizar a mim mesmo, eu coloquei alguns quilos na barra. Mesmo que isso, é apenas o peso da luz.

The feeling of training with free weight is completely different. O sentimento de treinamento com pesos livres é completamente diferente. It is tough but it is worth it. É difícil, mas vale a pena. Let me tell you why? Deixe-me dizer por quê?

• Train your stabilizer muscles . Treine seus músculos estabilizadores. Stabilizer muscles are muscles that act to provide stability during a movement in free weight squat. Músculos estabilizadores são músculos que servem para dar estabilidade durante um movimento de peso livre agachamento. Your leg muscles are main muscles being worked out. Músculos das pernas são principais músculos estão sendo trabalhados. Other muscles are working hard too. Outros músculos estão trabalhando duro. They are calf muscles, torso muscles and back muscles. Eles são os músculos da panturrilha, os músculos do tronco e músculos das costas. It is no longer the machine is helping to support the bar, but your body is the only one that takes the load and many muscles will have to work together for the stabilizing. Não é mais a máquina está ajudando a suportar a barra, mas o seu corpo é o único que leva a carga e muitos músculos terão que trabalhar juntos para a estabilização.
• More functional . Mais funcional. Smith machine movement is fixed. Smith movimento da máquina é fixo. Some people think that it is not natural to move according to the machine path. Algumas pessoas pensam que não é natural para mover de acordo com o caminho da máquina. Free weight solves this problem. Peso Free resolve este problema.

Yes, no doubt, you are able to take more weights with Smith machine, but not with free weights. Sim, sem dúvida, você é capaz de ter mais peso com a máquina de Smith, mas não com pesos livres. That is normal because you do not need to maintain balance with Smith machine and therefore channel the energy for more weights whereas in free weight squat, muscles are working hard not only to stabilize, but also to take on the load. Isso é normal, porque você não precisa para manter o equilíbrio com a máquina de Smith e, portanto, canalizar a energia para mais pesos Considerando que, em peso, agachamento livre, os músculos estão trabalhando duro, não só a se estabilizar, mas também para assumir a carga.

I am not the type of person saying that you must only do squat using barbell and not with Smith machine. Eu não sou o tipo de pessoa que diz que você só deve fazer agachamento com barra e não com máquina Smith. In fact, I still train occasionally using the Smith machine to build mass for the free weight squat using barbell.  Also, when you want to go for huge weights without spotter, Smith machine will be safer. Na verdade, eu continuo a treinar, ocasionalmente, usar a máquina Smith para construir a massa para o agachamento com peso livre do barbell. Além disso, quando você quer ir para os pesos enormes sem spotter, máquina de Smith vai ser mais seguro. Not forget to mention for beginners too.  In fact, for beginner, I recommend you to try Não esqueça de mencionar para iniciantes também. Na verdade, para iniciantes, eu recomendo que você tente Wall Squat Wall Squat first, which is much easier. primeiro, que é muito mais fácil.

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