Why You Should Consider Free Weight Squat and Not Using Smith Machine? Prečo by ste mali zvážiť Free Hmotnosť drepy a nepoužívate Smith Machine?

In my V mojom earlier post of the barbell squat predošlé miesto barbell squat , I recommend beginner to start with Smith Machine. , Som začiatočník odporúčam začať s Smith Machine. However, for those who have been training with Smith Machine for a while or those who dare to try for a different challenge, go for free weight squat. Avšak pre tých, ktorí boli vzdelávaní Smith Machine sa na chvíľu, alebo tých, ktorí sa odvážia pokúsiť o iný problém, ísť pre voľný váhu squat.

While I was with Clark Hatch Subang Sheraton, I always stuck with Smith machine because it did not any power rack there. Kým som bol s Clarkom Hatch Subang Sheraton, vždy som navždy stroj Smith, pretože nemal žiadnu právomoc stojan tam. In this gym, finally, I had the chance to try on free weight squat. V tejto telocvični, konečne som mal možnosť vyskúšať na voľnom hmotnosti squat. I went into the cage and I did my first squat without any weight attached to the straight bar. Išiel som do klietky a ja som urobila prvý drep bez váhy pripojené priamo k baru. I kept looking at the front and side mirror to ensure I got form correct. Stále som pri pohľade na predné a bočné zrkadlo, aby zabezpečili mám správnej forme. It was not easy when comes to balancing, much tougher than what I expected. Nebolo to jednoduché, keď príde na vyváženie, oveľa ťažšie, než to, čo som očakával.

In my next squat session, once I know how to stabilize myself, I put on few pounds at the barbell.  Even that, it is just light weight. Squat vo svojom ďalšom zasadnutí, ktoré sa kedysi já vím, ako stabilizovať seba, som si na pár kíl na barbell. Dokonca aj to, že je to len ľahké.

The feeling of training with free weight is completely different. Pocit školenia s voľnými váha je úplne odlišná. It is tough but it is worth it. Je to ťažké, ale stojí za to. Let me tell you why? Poviem vám, prečo?

• Train your stabilizer muscles . Trénujte stabilizátor svaly. Stabilizer muscles are muscles that act to provide stability during a movement in free weight squat. Stabilizátor svaly sú svaly, ktoré pôsobia ako zabezpečiť stabilitu pri pohybe vo voľnom hmotnosti squat. Your leg muscles are main muscles being worked out. Vaše svaly na nohách sú hlavné svaly pracoval mimo. Other muscles are working hard too. Ostatné svaly sa snažíme taky. They are calf muscles, torso muscles and back muscles. Oni sú lýtkové svaly, svaly trupu a chrbtové svaly. It is no longer the machine is helping to support the bar, but your body is the only one that takes the load and many muscles will have to work together for the stabilizing. To už nie je stroj pomáha podporovať baru, ale vaše telo je jediný, ktorý má náklad a veľa svalov bude musieť pracovať spoločne pre stabilizáciu.
• More functional . Viac funkčné. Smith machine movement is fixed. Smith stroj hnutia je pevne stanovená. Some people think that it is not natural to move according to the machine path. Niektorí ľudia si myslia, že to nie je prirodzené pohybovať v závislosti na stroji cestu. Free weight solves this problem. Voľný váha tento problém rieši.

Yes, no doubt, you are able to take more weights with Smith machine, but not with free weights. Áno, nie je pochýb, ste schopní prijať väčšej hmotnosti sa stroj Smith, ale nie bez závažia. That is normal because you do not need to maintain balance with Smith machine and therefore channel the energy for more weights whereas in free weight squat, muscles are working hard not only to stabilize, but also to take on the load. To je normálne, pretože nepotrebujete pre udržanie rovnováhy sa strojovo Smith, a preto kanál energie pre väčšie váhy zatiaľ čo vo voľnej hmotnosti squat, svaly sa snažíme nielen stabilizovať, ale aj povinnosť brať na zaťaženie.

I am not the type of person saying that you must only do squat using barbell and not with Smith machine. Nie som typ človeka, hovorí, že musíte urobiť iba s použitím dřepnout barbell a nie stroj Smith. In fact, I still train occasionally using the Smith machine to build mass for the free weight squat using barbell.  Also, when you want to go for huge weights without spotter, Smith machine will be safer. V skutočnosti som ešte vlak občas používate stroj Smith vybudovať hmoty pre voľné hmotnosti squatu pomocou barbell. Tiež, keď chcete ísť na obrovské závažia, bez pozorovateľ, Will Smith stroj byť bezpečnejšie. Not forget to mention for beginners too.  In fact, for beginner, I recommend you to try Nezabudnite sa zmieniť aj pre začiatočníkov. V skutočnosti, pre začiatočníkov, doporučuji vám skúsiť Wall Squat Wall Squat first, which is much easier. prvé, čo je oveľa jednoduchšie.

Category: Kategória: Legs Nohy Email This Post Email This Post

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Hrudník Vypracovať (4) - Chřadnutí bench pressu
• Review of Clark Hatch Fitness Center at Subang Sheraton Hotel Preskúmanie Clark Hatch Fitness centrum v Subang Sheraton Hotel
• Biceps Workout (2) – Chin Up Biceps Vypracovať (2) - Chin Up
• Legs Workout (1) – Barbell Squat Legs Vypracovať (1) - Barbell Squat

Custom Search Vlastné vyhľadávanie