Why You Should Consider Free Weight Squat and Not Using Smith Machine? Зато треба размотрити Слободна Тежина чучањ и не користи Смит машине?

In my По мом earlier post of the barbell squat раније место Дворучни утег чучањ , I recommend beginner to start with Smith Machine. , Почетник препоручујем да почнете са Смит машине. However, for those who have been training with Smith Machine for a while or those who dare to try for a different challenge, go for free weight squat. Међутим, за оне који су са тренинга Смит Машина за време или оних који се усуде да испробате за различите изазов, покрету масе чучањ.

While I was with Clark Hatch Subang Sheraton, I always stuck with Smith machine because it did not any power rack there. Док сам био са Кларком батцх Субанг Шератон, увек сам у шкрипцу са Смит машини јер није било струје сталак. In this gym, finally, I had the chance to try on free weight squat. У овом теретана, коначно, имао сам прилику да пробате без тежине чучањ. I went into the cage and I did my first squat without any weight attached to the straight bar. Отишао сам у кавезу и ја сам мој први чучањ без било тежину придодати равно бара. I kept looking at the front and side mirror to ensure I got form correct. Стално сам у потрази на предње и бочне огледало како би сам облик исправан. It was not easy when comes to balancing, much tougher than what I expected. Није лако када је у питању балансирање, много тежи него што сам очекивао.

In my next squat session, once I know how to stabilize myself, I put on few pounds at the barbell.  Even that, it is just light weight. У мом чучањ наредних седница, када знам како да се стабилизује сама сам ставио на неколико фунти на Дворучни утег Чак и да, то је само лаган..

The feeling of training with free weight is completely different. Осећај тренинга са слободним тежина је потпуно другачија. It is tough but it is worth it. То је тешко, али је вредело. Let me tell you why? Дозволите ми да вам кажем зашто?

• Train your stabilizer muscles . Тренирајте мишића стабилизатора. Stabilizer muscles are muscles that act to provide stability during a movement in free weight squat. Стабилизатор мишићи су мишићи који делују да обезбеди стабилност током кретања у слободном тежине чучањ. Your leg muscles are main muscles being worked out. Ваши мишићи ногу су главни мишићи се разрађен. Other muscles are working hard too. Остале мишићи напорно раде превише. They are calf muscles, torso muscles and back muscles. Они су теле мишиће, торзо мишићи и ледја. It is no longer the machine is helping to support the bar, but your body is the only one that takes the load and many muscles will have to work together for the stabilizing. То није више машина помаже да подржи траци, али твоје тело је само један који узима оптерећења мишића и многи ће морати да раде заједно за стабилизације.
• More functional . Више функционални. Smith machine movement is fixed. Смит кретања машине је фиксна. Some people think that it is not natural to move according to the machine path. Неки људи мисле да није природно да се крећу по путу машине. Free weight solves this problem. Фрее тежина решава овај проблем.

Yes, no doubt, you are able to take more weights with Smith machine, but not with free weights. Да, без сумње, ви сте у могућности да се више тежине са Смит машини, али не и са бесплатним тежине. That is normal because you do not need to maintain balance with Smith machine and therefore channel the energy for more weights whereas in free weight squat, muscles are working hard not only to stabilize, but also to take on the load. То је нормално, јер не морате да одржи равнотежу са Смит машини и стога канал енергије за више тежине, док у чучањ без тежине, мишићи напорно раде не само да се стабилизује, али да се на терет.

I am not the type of person saying that you must only do squat using barbell and not with Smith machine. Ја нисам тип особе које говоре само да урадите чучањ користећи Дворучни утег, а не са Смит машини. In fact, I still train occasionally using the Smith machine to build mass for the free weight squat using barbell.  Also, when you want to go for huge weights without spotter, Smith machine will be safer. У ствари, ја још увек повремено тренира помоћу Смит машине за изградњу масе за бесплатно коришћење тежина чучањ Дворучни утег Такође, када желите да се обратите за велике тежине без станицу. Смит машина ће бити безбеднији. Not forget to mention for beginners too.  In fact, for beginner, I recommend you to try Не заборавимо споменути за почетнике превише. У ствари, за почетнике, ја вам препоручујем да испробате Wall Squat Зид чучањ first, which is much easier. Први, што је много лакше.

Category: Категорија: Legs Ноге Email This Post Е-маил Данашји Фаст

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Груди Вјежба (4) - Одбијам Клупа Саопштења
• Review of Clark Hatch Fitness Center at Subang Sheraton Hotel Преглед Кларк вратанца Фитнес центар у хотелу Шератон Субанг
• Biceps Workout (2) – Chin Up Бицепс Вјежба (2) - брада горе
• Legs Workout (1) – Barbell Squat Ноге Вјежба (1) - чучањ Дворучни утег

Custom Search Прилагођена Претрага