Why You Should Consider Free Weight Squat and Not Using Smith Machine? Bakit Dapat Isaalang-alang mo Free Timbang maglupasay at Hindi Paggamit Smith Machine?

In my Sa aking earlier post of the barbell squat mas maaga-post ng barbell maglupasay , I recommend beginner to start with Smith Machine. , Inirerekumenda ko beginner sa magsimula sa Smith Machine. However, for those who have been training with Smith Machine for a while or those who dare to try for a different challenge, go for free weight squat. Gayunman, para sa mga taong na-pagsasanay Smith Machine para sa isang habang o mga taong maglakas-loob na subukan ang para sa isang iba't ibang hamon, pumunta para sa libreng timbang maglupasay.

While I was with Clark Hatch Subang Sheraton, I always stuck with Smith machine because it did not any power rack there. Habang ako ay may Clark Hatch Subang Seraton, ako palaging mapagmataas sa Smith machine na ito sapagkat ito ay hindi ang anumang kapangyarihan ng bagahe doon. In this gym, finally, I had the chance to try on free weight squat. Sa gym, sa wakas, ako ay nagkaroon ng pagkakataon na subukan sa libreng timbang maglupasay. I went into the cage and I did my first squat without any weight attached to the straight bar. Nagpunta ako sa hawla at ako ay ang aking unang maglupasay nang walang anumang bigat na nakalakip sa tuwid na bar. I kept looking at the front and side mirror to ensure I got form correct. Tinupad ko ang pagtingin sa harap at side mirror upang masiguro na ang nakuha ko form ng tama. It was not easy when comes to balancing, much tougher than what I expected. Ito ay hindi madaling kapag pagdating sa balancing, magkano tougher kaysa sa kung ano ko inaasahan.

In my next squat session, once I know how to stabilize myself, I put on few pounds at the barbell.  Even that, it is just light weight. Sa aking susunod na maglupasay session, minsan alam ko kung paano patatagin ang aking sarili, ako ilagay sa ilang pounds sa barbell. Kahit na, ito ay lamang ng liwanag timbang.

The feeling of training with free weight is completely different. Ang pakiramdam ng pagsasanay sa libreng timbang ay lubos na naiiba. It is tough but it is worth it. Ito ay matigas ngunit ito ay nagkakahalaga ito. Let me tell you why? Hayaan akong sabihin sa iyo kung bakit?

• Train your stabilizer muscles . Tren ng iyong pampatatag kalamnan. Stabilizer muscles are muscles that act to provide stability during a movement in free weight squat. Pampatatag kalamnan ay kalamnan na kumilos upang magbigay ng katatagan sa panahon ng isang pagkilos sa libreng timbang maglupasay. Your leg muscles are main muscles being worked out. Ang iyong mga binti kalamnan ay pangunahing kalamnan na nagtrabaho sa labas. Other muscles are working hard too. Iba pang mga kalamnan ay nagsusumikap masyadong. They are calf muscles, torso muscles and back muscles. Sila ay bisiro kalamnan, katawan ng tao at mga kalamnan sa likod kalamnan. It is no longer the machine is helping to support the bar, but your body is the only one that takes the load and many muscles will have to work together for the stabilizing. Ito ay hindi na ang makina ay pagtulong upang suportahan ang mga bar, ngunit ang iyong katawan ay ang isa lamang na tumatagal ang load at maraming mga kalamnan ay kailangang magtulungan para sa stabilizing.
• More functional . Higit pang mga pagganap. Smith machine movement is fixed. Smith machine kilusan ay nakatakda. Some people think that it is not natural to move according to the machine path. Ang ilang mga tao na isipin na ito ay hindi likas na ilipat ayon sa makina ng landas. Free weight solves this problem. Libreng timbang solves ang problemang ito.

Yes, no doubt, you are able to take more weights with Smith machine, but not with free weights. Oo, walang duda, ikaw ay maaaring gumawa ng mas weight sa Smith machine, ngunit hindi sa libreng weight. That is normal because you do not need to maintain balance with Smith machine and therefore channel the energy for more weights whereas in free weight squat, muscles are working hard not only to stabilize, but also to take on the load. Iyon ay normal dahil hindi mo na kailangan upang mapanatili ang balanse sa Smith machine at sa gayon ang mga channel na enerhiya para sa karagdagang weight na kung saan ang sa libreng timbang maglupasay, kalamnan ay nagsusumikap hindi lamang upang patatagin, ngunit din na kumuha sa load.

I am not the type of person saying that you must only do squat using barbell and not with Smith machine. Hindi ako ang uri ng tao na sinasabi na dapat mo lamang gawin maglupasay paggamit ng barbell at hindi sa Smith machine. In fact, I still train occasionally using the Smith machine to build mass for the free weight squat using barbell.  Also, when you want to go for huge weights without spotter, Smith machine will be safer. Sa katunayan, ako pa rin ang tren paminsan-minsan gamit ang Smith machine na bumuo ng mass para sa libreng timbang maglupasay paggamit ng barbell. Gayundin, kapag gusto mong pumunta para sa malaking weight na walang spotter, Smith machine ay mas ligtas. Not forget to mention for beginners too.  In fact, for beginner, I recommend you to try Hindi kalimutang banggitin para sa mga beginners masyadong. Sa katunayan, para sa beginner, inirerekomenda ko sa inyo na subukan Wall Squat Wall maglupasay first, which is much easier. una, na kung saan ay lubhang mas madaling.

Category: Kategorya: Legs Binti Email This Post Email ito Post

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Pag-eehersisiyo Chest (4) - Tanggihan ang Bench Press
• Review of Clark Hatch Fitness Center at Subang Sheraton Hotel Review ng Clark Hatch Fitness Center sa Subang Seraton Hotel
• Biceps Workout (2) – Chin Up Biceps pag-eehersisiyo (2) - Chin Up
• Legs Workout (1) – Barbell Squat Pag-eehersisiyo paa (1) - Barbell maglupasay