Why You Should Consider Free Weight Squat and Not Using Smith Machine? Чому ви повинні Розглядаються вільні ваги присідання, а не використовувати Smith Machine?

In my У моєму earlier post of the barbell squat Раніше посаду штангу присадкуватий , I recommend beginner to start with Smith Machine. Я рекомендую початківцям почати з Сміт Machine. However, for those who have been training with Smith Machine for a while or those who dare to try for a different challenge, go for free weight squat. Однак, для тих, хто тренується з Сміт машини на деякий час або тих, хто сміливий, щоб спробувати отримати іншу проблему, перейдіть на вільні ваги сидіти навпочіпки.

While I was with Clark Hatch Subang Sheraton, I always stuck with Smith machine because it did not any power rack there. Коли Я був з Clark Hatch Субанг Шератон "," Я завжди межує з машиною Сміта, оскільки вона не влада будь-який стійці є. In this gym, finally, I had the chance to try on free weight squat. У цьому залі, нарешті, я мав можливість випробувати на вільні ваги сидіти навпочіпки. I went into the cage and I did my first squat without any weight attached to the straight bar. Я увійшов в клітку, і я зробив свій перший присадкуваті без будь-якої вага при прямій бар. I kept looking at the front and side mirror to ensure I got form correct. Я дивився на передній і бічних дзеркал, щоб забезпечити я отримав правильну форму. It was not easy when comes to balancing, much tougher than what I expected. Це було нелегко, коли приходить до балансування, набагато складніше, ніж я очікував.

In my next squat session, once I know how to stabilize myself, I put on few pounds at the barbell.  Even that, it is just light weight. У своїй наступній сесії присадкуваті, коли я знаю, як стабілізувати себе, я поклав на кілька фунтів у штангу. Навіть про те, що це всього лише легку вагу.

The feeling of training with free weight is completely different. Почуття підготовки з вільним вагою йде абсолютно інакше. It is tough but it is worth it. Це жорстко, але це того варте. Let me tell you why? Дозвольте мені розповісти вам, чому?

• Train your stabilizer muscles . Тренуйте м'язи стабілізатора. Stabilizer muscles are muscles that act to provide stability during a movement in free weight squat. Стабілізатори м'язи м'язами, які діють з метою забезпечення стабільності під час руху у вільні ваги сидіти навпочіпки. Your leg muscles are main muscles being worked out. Ваші м'язи ніг, є основними м'язами на стадії розробки. Other muscles are working hard too. Інші м'язи працюють над теж. They are calf muscles, torso muscles and back muscles. Вони литкових м'язів, м'язи тулуба і спини. It is no longer the machine is helping to support the bar, but your body is the only one that takes the load and many muscles will have to work together for the stabilizing. Це вже не машина допомагає підтримувати барі, але ваше тіло є єдиною, яка приймає вантаж і багато м'язи повинні працювати разом для стабілізації.
• More functional . Більш функціональною. Smith machine movement is fixed. Сміт фіксується рух машин. Some people think that it is not natural to move according to the machine path. Деякі люди думають, що це не природно йти по шляху машини. Free weight solves this problem. Безкоштовні ваги вирішує цю проблему.

Yes, no doubt, you are able to take more weights with Smith machine, but not with free weights. Так, без сумніву, ви зможете приймати більш ваг з машиною Сміта, але не у вільній вазі. That is normal because you do not need to maintain balance with Smith machine and therefore channel the energy for more weights whereas in free weight squat, muscles are working hard not only to stabilize, but also to take on the load. Це нормально, тому що вам не потрібні для підтримки рівноваги з машиною Сміта і, отже, направити енергію на більш ваги, тоді як у вільні ваги присадкуваті, м'язи докладаємо всіх зусиль не тільки стабілізувати, але й взяти на себе навантаження.

I am not the type of person saying that you must only do squat using barbell and not with Smith machine. Я не той тип особи кажуть, що ви повинні робити тільки присадкуваті допомогою штанги, а не з машиною Сміта. In fact, I still train occasionally using the Smith machine to build mass for the free weight squat using barbell.  Also, when you want to go for huge weights without spotter, Smith machine will be safer. Справді, я до сих пір поїзда іноді за допомогою машини Сміта побудувати маса вільного ваги присадкуваті допомогою штанги. Крім того, якщо ви хочете йти на величезні ваги без корректіровщік, Сміт Машина буде безпечніше. Not forget to mention for beginners too.  In fact, for beginner, I recommend you to try Не забудьте вказати для новачків теж. Насправді, для початківців, я раджу вам спробувати Wall Squat Стіна Squat first, which is much easier. По-перше, що набагато легше.

Category: Категорія: Legs Legs Email This Post Email This Post

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest Workout (4) - Зменшення Жим
• Review of Clark Hatch Fitness Center at Subang Sheraton Hotel Огляд Clark Hatch Фітнес-центр на Субанг Sheraton Hotel
• Biceps Workout (2) – Chin Up Біцепс Workout (2) - Chin Up
• Legs Workout (1) – Barbell Squat Legs Workout (1) - штанги присідання