Why You Should Consider Free Weight Squat and Not Using Smith Machine? Tại sao Bạn nên Xem xét việc miễn phí Trọng lượng squat và không sử dụng máy Smith?

In my Trong tôi earlier post of the barbell squat trước đó đăng bài của barbell squat , I recommend beginner to start with Smith Machine. , Tôi khuyên bạn nên bắt đầu học để bắt đầu với Smith Machine. However, for those who have been training with Smith Machine for a while or those who dare to try for a different challenge, go for free weight squat. Tuy nhiên, đối với những người đã được đào tạo với Smith Machine trong một thời hoặc những ai dám thử cho một thách thức khác nhau, đi cho trọng lượng Việt squat.

While I was with Clark Hatch Subang Sheraton, I always stuck with Smith machine because it did not any power rack there. Trong khi tôi đã được với Clark hatch Subang Sheraton, tôi luôn luôn có dán Smith máy bởi vì nó không có bất kỳ rack quyền lực. In this gym, finally, I had the chance to try on free weight squat. Trong phòng tập thể dục này, cuối cùng, tôi đã có cơ hội để thử trên trọng lượng Việt squat. I went into the cage and I did my first squat without any weight attached to the straight bar. Tôi đi vào lồng và tôi đã ngồi xổm đầu tiên của tôi không có bất kỳ trọng lượng thuộc thanh thẳng. I kept looking at the front and side mirror to ensure I got form correct. Tôi giữ nhìn vào mặt trước và mặt gương để đảm bảo tôi nhận dạng chính xác. It was not easy when comes to balancing, much tougher than what I expected. Thật không dễ dàng khi nói đến cân bằng, khó khăn hơn nhiều so với những gì tôi mong đợi.

In my next squat session, once I know how to stabilize myself, I put on few pounds at the barbell.  Even that, it is just light weight. Trong phiên giao dịch của tôi ngồi xổm bên cạnh, một khi tôi biết làm thế nào để ổn định bản thân mình, tôi đặt vào vài cân Anh tại barbell này. Thậm chí rằng, đây mới chỉ nhẹ cân.

The feeling of training with free weight is completely different. Cảm giác với trọng lượng đào tạo miễn phí là hoàn toàn khác nhau. It is tough but it is worth it. Nó là khắc nghiệt nhưng nó là giá trị nó. Let me tell you why? Hãy để tôi cho bạn biết tại sao?

• Train your stabilizer muscles . Đào tạo, Ổn cơ bắp của bạn. Stabilizer muscles are muscles that act to provide stability during a movement in free weight squat. Ổn cơ bắp có cơ bắp mà hành động để cung cấp sự ổn định trong một phong trào ở trọng lượng Việt squat. Your leg muscles are main muscles being worked out. Cơ bắp của bạn là cơ bắp chân chính đang làm việc ra ngoài. Other muscles are working hard too. Cơ bắp khác đang làm việc quá khó. They are calf muscles, torso muscles and back muscles. Họ là con bê cơ bắp, cơ bắp thân và cơ bắp trở lại. It is no longer the machine is helping to support the bar, but your body is the only one that takes the load and many muscles will have to work together for the stabilizing. Nó không còn là máy đang giúp để hỗ trợ thanh, nhưng cơ thể bạn là người duy nhất mà mất tải và nhiều cơ bắp sẽ phải làm việc cùng nhau để ổn định.
• More functional . Thêm chức năng. Smith machine movement is fixed. Smith phong trào máy cố định. Some people think that it is not natural to move according to the machine path. Một số người cho rằng điều đó không phải là tự nhiên để di chuyển theo con đường máy. Free weight solves this problem. Miễn phí trọng lượng giải quyết vấn đề này.

Yes, no doubt, you are able to take more weights with Smith machine, but not with free weights. Có, không nghi ngờ, bạn có thể mất nhiều hơn với trọng lượng máy Smith, nhưng không phải với trọng lượng miễn phí. That is normal because you do not need to maintain balance with Smith machine and therefore channel the energy for more weights whereas in free weight squat, muscles are working hard not only to stabilize, but also to take on the load. Điều đó là bình thường vì bạn không cần phải duy trì sự cân bằng với máy Smith và do đó kênh năng lượng cho trọng lượng hơn trong khi trọng lượng Việt ngồi xổm, bắp thịt đang làm việc chăm chỉ không chỉ để ổn định, nhưng cũng để tải về.

I am not the type of person saying that you must only do squat using barbell and not with Smith machine. Tôi không phải loại người nói rằng bạn chỉ phải làm squat barbell sử dụng và không có máy Smith. In fact, I still train occasionally using the Smith machine to build mass for the free weight squat using barbell.  Also, when you want to go for huge weights without spotter, Smith machine will be safer. Trong thực tế, tôi vẫn thỉnh thoảng đào tạo bằng cách sử dụng máy Smith để xây dựng khối lượng cho khối lượng miễn phí bằng cách sử dụng barbell squat Ngoài ra,. Khi bạn muốn đi cho khối lượng lớn mà không có ghế sofa, Smith máy sẽ được an toàn hơn. Not forget to mention for beginners too.  In fact, for beginner, I recommend you to try Không quên đề cập đến cho người mới bắt đầu quá. Trong thực tế, cho người mới bắt đầu, tôi đề nghị bạn thử Wall Squat Wall squat first, which is much easier. đầu tiên, được dễ dàng hơn nhiều.

Category: Thể loại: Legs Chân Email This Post Email này Đăng

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest workout (4) - Từ chối Cuốn Báo chí
• Review of Clark Hatch Fitness Center at Subang Sheraton Hotel Review of Clark Hatch Fitness Center tại Khách sạn Sheraton Subang
• Biceps Workout (2) – Chin Up Biceps workout (2) - Chin Up
• Legs Workout (1) – Barbell Squat Chân workout (1) - Barbell squat