How nice it will be if we do not have to eat breakfast (so that we can sleep 15 minutes more.). Che bello sarà se non abbiamo da mangiare la prima colazione (in modo che possiamo dormire altri 15 minuti.). Many are skipping breakfast too when they try to lose weight. Molti sono saltando la prima colazione anche quando cercano di perdere peso. Have you wonder why we need to have breakfast? Hai chiedo perché abbiamo bisogno di fare colazione? Can we just skip breakfast? Si può saltare la prima colazione?
Read on to find out more. Continua a leggere per saperne di più.
Why You Should Not Skip Breakfast? Why You Should Not saltare la prima colazione?
- Our brain runs on glucose. Il nostro cervello funziona su glucosio. That is where we get the fuel to think, walk, talk, and carry on other activities. È qui che si ottiene il combustibile di pensare, di camminare, parlare, e di svolgere altre attività. Let's say you have your last meal at 8 PM yesterday, when you are sleeping, you are 'fasting' for an average of about eight hours, so it is essential to 'break' this fast. Diciamo che avete il vostro ultimo pasto alle 8 di ieri, quando si dorme, si 'digiuno' per una media di circa otto ore, ed è quindi essenziale per 'rompere' questo digiuno. Did you know your body never turns off, even when you sleep? So, after a long night's rest, you need to refuel with breakfast . Lo sapevate che il vostro corpo non si spegne, anche quando si dorme? Così, dopo una lunga notte di riposo, avete bisogno di fare rifornimento con prima colazione. Breakfast powers up your body and your brain. Poteri Breakfast il tuo corpo e il cervello. The following day, if you do not eat breakfast, but wait until about noon to eat, your body has to work extra hard to break down any stored carbohydrate or turn fat or protein into a usable form for your brain to function. Il giorno seguente, se non si mangia la prima colazione, ma aspettare fino a mezzogiorno per mangiare, il corpo deve lavorare extra duro per abbattere qualsiasi carboidrato immagazzinato o turno di grassi o proteine in una forma utilizzabile per il vostro cervello a funzionare. That can be demanding when you are sitting in the office or classroom, trying to concentrate to do your work. Che possono essere esigente quando si è seduti in ufficio o in aula, cercando di concentrarsi per fare il vostro lavoro. It is even worse if your work is labour intensive. E 'ancora peggio se il lavoro è alta intensità di manodopera.
- Eating breakfast has been proven by studies that it improves concentration, problem solving ability , mental performance, memory, and even mood. Eating Breakfast è stato dimostrato da studi che si migliora la concentrazione, capacità di problem solving, mentale prestazioni, la memoria, e persino l'umore. You will certainly be at a disadvantage if your colleagues or classmates have eaten breakfast and you have gone without. Vi sarà sicuramente uno svantaggio se i vostri colleghi o compagni di classe hanno mangiato la prima colazione e te ne sei andato senza. On average, they will think faster and clearer, and will have better recall than you. In media, pensano più veloce e chiara, e avrà una migliore ricordo di te.
- In fact, breakfast also increases metabolism of our bodies . In effetti, la prima colazione aumenta anche il metabolismo del nostro corpo. It jump starts our metabolism (how quickly our body burns energy), which is slow after being inactive at night. Saltare inizia il nostro metabolismo (quanto velocemente il nostro corpo brucia di energia), che è lento dopo essere stato inattivo durante la notte.
- Breakfast skippers also have a harder time fitting important nutrients into their diet. Skipper Breakfast hanno anche un tempo difficile raccordo importanti nutrienti nella loro dieta. Many foods eaten at breakfast contain significant amounts of vitamins C and D, calcium, iron, and fiber. Molti alimenti consumati a colazione contengono quantità significative di vitamine C e D, calcio, ferro e fibre.
- Some people believe that skipping breakfast may help them lose weight. Alcune persone credono che saltare la prima colazione può aiutare a perdere peso. Not really. Skipping meals often leads to overeating later in the day. Non proprio. Saltare i pasti spesso porta a mangiare troppo tardi nella giornata. Becoming hungry often leads to a lack of control and distorted satiety signals (meaning it is hard to determine when you are full). Diventare fame conduce spesso ad una mancanza di controllo e distorta segnali di sazietà (il che significa che è difficile stabilire quando si è pieno). This can result in taking in more food than if one had an appropriate breakfast. Questo può portare a prendere in più cibo di quanto se si avesse una prima colazione adeguata. As a matter of fact, it is easier to control one's weight by eating smaller meals and snacks more frequently. Come un dato di fatto, è più facile controllare il proprio peso mangiando piccoli pasti e spuntini più frequentemente.
Here are the tips what to eat. Qui ci sono le punte che cosa mangiare.
What To Eat for Breakfast Cosa mangiare per colazione
- A healthy breakfast should contain some protein and fiber . Una colazione sana dovrebbe contenere alcune proteine e di fibre. Protein and fiber satisfy your hunger and will keep you feeling full until lunch time. Proteine e di fibre soddisfare la vostra fame e vi terremo sensazione di pieno fino all'ora di pranzo.
- Protein can come from low fat meats, eggs, beans, or soy. Proteine può venire dal basso grasso della carne, uova, fagioli, o di soia.
- Fiber can be found in whole grains, vegetables and fruits. Fibra può essere trovato nei cereali integrali, verdura e frutta.
- A good example of a healthy breakfast might be something simple like a hard boiled egg, an orange, and a bowl of whole grain cereal with low fat milk. Un buon esempio di una sana colazione potrebbe essere un nome semplice come un uovo sodo, un arancione, e una tazza di cereali cereali integrali con latte magro.
- Avoid sugary cereals, syrups, chocolate muffin, pastries, and white breads because they are digested quickly and will leave you hungry and tired in a couple of hours. Evitare di cereali zuccherati, sciroppi, muffin al cioccolato, dolci e pane bianco, perché vengono digeriti rapidamente e vi lascerà stanchi e affamati in un paio d'ore.
- Avoid so-called “breakfast bars” too . Evitare le cosiddette "bar colazione" troppo. Usually the first ingredient in a bar is sugar, followed closely by a refined flour. Di solito il primo ingrediente in un bar è lo zucchero, seguita da vicino da una farina raffinata.
- What if there is just no time in the morning to eat breakfast? Cosa succede se non vi è solo il tempo di mattina per colazione? (Sound as if you are busier than Prime Minister or President.) There are plenty of items you can bring along with you. (Sound come se si sono più occupati di primo ministro o presidente.) Ci sono un sacco di oggetti che puoi portare con voi.
- Carry a easy-to-eat whole grain cereal, or bring a yogurt or small box of skim milk, juice, or fruit. Portate con voi un facile da mangiare cereali integrali, o portare una scatola di yogurt o di piccole latte scremato, succhi di frutta, o di frutta. Other portable items include a hard boiled egg or even a peanut butter sandwich. Altri oggetti portatili includono un uovo sodo o anche un panino al burro di arachidi.
- Single serving hot cereals, such as oatmeal, are handy – all you have to do is add hot water, available at most cafeterias. Singola porzione di cereali caldi, come la farina d'avena, è a portata di mano - tutto quello che dovete fare è aggiungere acqua calda, disponibile presso la maggior parte dei bar.
Whatever your choice, eat something. Qualunque sia la vostra scelta, mangiare qualcosa. If you think you are doing fine without breakfast, just try changing your tune for a week. Se si pensa che si sta facendo benissimo anche senza colazione, basta provare a cambiare il tuo brano per una settimana. I am sure you will find the difference. Sono sicuro che troverete la differenza. You will undoubtedly perform better with some fuel in your system, and, hopefully, become a breakfast believer. In short, breakfast is the most important meal of the day. Potrete sicuramente risultati migliori con alcuni di carburante nel vostro sistema, e, si spera, diventare un credente la prima colazione. In breve, la colazione è il pasto più importante della giornata.
Category: Categoria: Nutrition Nutrizione 
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Joncravefit Joncravefit // / / Sep 26, 2009 at 11:02 PM 26 settembre 2009 at 11:02
Greeaat tips, its amazing that some people just do not understand the true benefit of something like breakfast, especially when they fall into that mind set that they cant eat in the morning, when in reality, due to the fast pace world we live in people just do not give themselves enough time to have a balanced breakfast. Greeaat consigli, la sua sorprendente che alcune persone non capiscono il vero vantaggio di qualcosa di simile prima colazione, specialmente quando cadono in mente che il set che si cant mangiare al mattino, quando in realtà, a causa del ritmo veloce del mondo in cui viviamo la gente solo che non si danno abbastanza tempo per una colazione bilanciata. Only coming to the simple conclusion in their mindset that they cannot eat in the morning. Solo arrivando alla conclusione semplici nella loro mentalità che non si può mangiare al mattino. Good stuff, we are all trying to do our part to help with the obesity epidemic out there. Good stuff, stiamo cercando tutti di fare la nostra parte per aiutare con l'epidemia di obesità là fuori.
bsim // BSIM / / Sep 26, 2009 at 11:21 PM 26 settembre 2009 at 11:21
Thanks, Mun. Grazie, Mun. I can never function without breakfast! Io non potrà mai funzionare senza colazione! I'll go CRAZY!!!! I'll Go Crazy!!
sylvesteR sylvester // / / Sep 27, 2009 at 12:01 AM 27 settembre 2009 at 12:01
In a long term run, skipping breakfast could lead to brain damage due to insufficient glucose supply to the brain right? In un percorso a lungo termine, saltando la prima colazione potrebbe portare a danni cerebrali a causa di insufficiente approvvigionamento di glucosio a destra del cervello? Correct me if I'm wrong. Mi corregga se sbaglio. Orh, and never skip breakfast on the day of exam or any important events, ur brain and body will fail you^^ ORH, e mai saltare la prima colazione del giorno di esame o di eventi importanti, ur cervello e il corpo ti mancherà ^ ^
Sharon // Sharon / / Sep 27, 2009 at 2:49 AM 27 Settembre 2009 a 2:49
I definitely agree with you on eating a well-balanced breakfast. Sono assolutamente d'accordo con te a mangiare una ben colazione equilibrata. Breakfast can determine how the rest of your day will be. La colazione può determinare come il resto del giorno sarà.
Jonz // Jonz / / Sep 28, 2009 at 6:59 AM 28 Settembre 2009 a 6:59
You just need to spare 15-20 mins extra to get kickstart your metabolism. Hai solo bisogno di risparmiare 15-20 minuti in più per ottenere kickstart il vostro metabolismo. Wished that everyone could see the light on how important breakfast is – well you can exclude all those fried foods with loads of saturated oil. Ha voluto che tutti potessero vedere la luce su quanto sia importante la prima colazione - ben si può escludere tutti quei cibi fritti con carichi di olio saturo.
ysw // YSW / / Sep 28, 2009 at 11:17 AM 28 settembre 2009 at 11:17
Yeah, breakfast is good. Sì, la colazione è buona. Just started going for more healthy breakfast. Appena cominciato ad andare per la più sana colazione. No more Char Koay Teow, no more Koay Teow Soup, no more roti canai, no more nasi lemak! Non più Char Koay Teow, non più Koay Teow Soup, non roti più Canai, non lemak nasi più!
My typical breakfast now would be any one of those below: La mia colazione tipica adesso sarebbe uno di quelli qui sotto:
1. 1. Quaker Oats+nuts/raisin/etc & a glass of low fat HL milk Quaker Oats + dadi / uva / etc e un bicchiere di latte a basso contenuto di grassi HL
2. 2. 3 half-boiled egg (3 egg whites & 1 yolk) + 3-4 pieces of wholemeal bread. 3 mezze-uovo sodo (3 albumi d'uovo e 1 tuorlo) + 3-4 pezzi di pane integrale.
3. 3. Tuna sandwich (Tuna light on can + salad + wholemeal bread) & milk Panino al tonno (luce tonno può + insalata + pane integrale) e il latte
4. 4. Milo/Nescafe & Weet-Bix cereal. Milo / Nescafe & Weet-bix cereali.
Any more recommendation of breakfast that I can prepare easily and quick? Qualsiasi raccomandazione più di prima colazione che posso preparare in modo semplice e rapido? I need more variety or I'll get bored with it soon. Ho bisogno di più varietà o ti annoio con esso al più presto.
joncravefit joncravefit // / / Sep 28, 2009 at 6:28 PM 28 Settembre 2009 at 6:28
I enjoy focussing on omelettes, you can do a lot with an omelette. Mi piace incentrata sulla frittate, si può fare molto con una frittata. I use lots of different veggies and meats, try four or five eggs, one yolk, cook that with tomatoes, broccolli, some turkey for added protein and maybe some low fat mazzorella, or low fat american cheese. Io uso un sacco di diverse verdure e carni, provare quattro o cinque uova, un tuorlo, il cuoco che, con i pomodori, broccolli, alcuni tacchini di proteine aggiunto e magari un po 'mazzorella basso contenuto di grassi, basso contenuto di grassi o di formaggio americano. I would not suggest provolone in an omelette, kind tases weird, night turn you off. Non vorrei suggerire provolone in una frittata, tases tipo strano, notte girarla off. Try 100% whole wheat toast, I like arnolds, it contains no high fructose corn syrup which is a super refined sugar that allows companies to store those foods for EXTRA long periods of time( AKA horrible for you) without mold….. Provare 100% pane di grano integrale, mi piace arnolds, essa non prevede lo sciroppo di mais ad alto fruttosio che è uno zucchero super raffinato che consente alle aziende di conservare tali alimenti per periodi extra lungo di tempo (AKA orribile per te), senza muffa ... .. i change the omelettes daily and change the things I eat with them as well, between toast quaker oats and cottage cheese, I haev yet to become bored with breakfast…I like omelettes so much because you can load it up with all the veggies and other extras you want, within reason and you cannot go wrong with it. a cambiare la frittata al giorno e cambiare le cose che mangio con loro e, tra l'avena Quaker pane e ricotta, non ho ancora annoiarsi con prima colazione ... mi piace frittate tanto perché si può caricare su con tutte le verdure e gli altri Extra desideri, all'interno di ragione e non si può andare male con esso. the bigger the more full you will become for a longer period of time and that will help you through to your next meal…throw a cup of oats into the mix youll be golden Più grande è il più completo che diventerà per un periodo di tempo più lungo e che vi aiuteranno a raggiungere il tuo prossimo pasto ... gettare una tazza di avena in youll mix essere d'oro
Melv // Melv / / Sep 28, 2009 at 8:22 PM 28 Settembre 2009 at 8:22
What if I work out during early hours in the morning? Che cosa succede se il lavoro durante prime ore del mattino? Should I eat before or after workout? Dovrei mangiare prima o dopo l'allenamento?
joncravefit joncravefit // / / Sep 28, 2009 at 8:38 PM 28 Settembre 2009 at 8:38
It really depends how you want to look at it, to work out on an empty stomach will maximize caloric depletion, where as with a breakfast you beat the fast from the night prior and build energy and nutrients for a great work out…..my suggestion is to invest in some protein power, or some form of protein supplement and put that down upon waking, This should be done anyway, but at least if you're going to get a work out in with the intention of weight loss, you have the ability to tap into stored fat from the days before, and really burn some calories. Dipende come si desidera guardare, di lavorare su uno stomaco vuoto ci permetterà di ottimizzare l'esaurimento calorico, dove, come con una colazione di battere il digiuno dalla sera prima e costruire l'energia e nutrienti per una grande opera fuori ... .. la mia suggerimento è quello di investire in un qualche potere di proteine, o una qualche forma di integratore proteico e mettere giù che al risveglio, questo deve essere fatto comunque, ma almeno se avete intenzione di ottenere un lavoro in con l'intenzione di perdita di peso, si hanno la capacità di attingere a grasso accumulato dal giorno prima, e alcune davvero bruciare calorie. If you are lifting in the morning, than you will need at the very least to have a shake, maybe one containing two scoops of protein, skim milk and some banana or strawberries. Se siete di sollevamento al mattino, avrete bisogno di almeno di avere una scossa, forse uno contenente due mestoli di proteine, latte scremato e qualche banana o fragole. This way you have good carbs for the early morning and get your protein needed to supply your muscles the amino acids and nutrients needed…. In questo modo avete carbs bene per la mattina presto e ottenere la vostra proteine necessarie per fornire i muscoli gli aminoacidi e sostanze nutritive necessarie ....
astrothsknot // astrothsknot / / Sep 29, 2009 at 3:15 AM 29 Settembre 2009 alle 3:15
You missed out smoothies! Ti sei perso smoothies! The perfect thing for people who can't eat in the morning or don't have time for a sit down breakfast. La cosa ideale per chi non può mangiare al mattino o non hanno tempo per una prima colazione a sedersi. They can be done the night before and stored in the fridge ready to transfer to a bottle or travel cup. Essi possono essere effettuati la sera prima e conservato in frigorifero pronto per il trasferimento di una bottiglia o tazza di viaggio.
kstout13 // kstout13 / / Sep 29, 2009 at 3:34 PM 29 Settembre 2009 alle 3:34
Its crazy how many people think that skipping breakfast will help them lose weight. La sua folle quante persone pensano che saltare la prima colazione li aiuterà a perdere peso.
joncravefit joncravefit // / / Sep 29, 2009 at 6:05 PM 29 Settembre 2009 a 6:05 pm
But the true sadness is that without any research at all people just plain think they know it all, they think they have fitness and health figured out, then when their method doesnt work the excuses role in: It's genetic, I cant lose…Not to mention those that do not do the research just think about it in terms of, I eat less I lose, I dont eat how can i gain….they dont understand the role of things like blood glucose, carbs, metabolism…but I suppose that is why we are an obese nation( well fast food and refined sugars do NOTHING to help anyone) so thats why we all need to do our part in helping these people and educating everyone as much as possible in the true way to lose weight correctly, and more importantly maintain a healthy lifestyle for longevity…. Ma la vera tristezza è che senza la ricerca a tutte le persone semplicemente pensano di sapere tutto, pensano di avere il fitness e la salute a capire, poi quando loro doesnt metodo di lavoro, il ruolo scuse: E 'genetica, smusso perdere ... Non a parlare di quelli che non fanno la ricerca solo pensare in termini di, mangio meno ho perso, io non mangiare Come faccio a guadagnare .... they dont capire il ruolo di cose come il glucosio nel sangue, zuccheri, il metabolismo ... ma suppongo che Ecco perché siamo una nazione obesi il cibo (e veloce e zuccheri raffinati non fanno nulla per aiutare chiunque) così ecco perché abbiamo tutti bisogno di fare la nostra parte per aiutare queste persone e l'educazione di tutti, per quanto possibile in modo vero per perdere peso correttamente, e ancora più importante mantenere uno stile di vita sano per la longevità ....
Yavor Yavor // / / Sep 30, 2009 at 3:34 PM 30 Settembre 2009 at 3:34
Well it is obvious. Beh, è ovvio. It is called break – fast. Si chiama break - fast. In other words – break the fasting state from the night with a nice meal. In altre parole - rompere il digiuno della notte, con un buon pasto.
joncravefit joncravefit // / / Sep 30, 2009 at 6:17 PM 30 Settembre 2009 at 6:17
Well, its not that obvious apparently because many many people misunderstand the true benefit of having a good breakfast. Beh, non la sua evidente che a quanto pare perché molte molte persone fraintendono il vero vantaggio di avere una buona colazione. Hence the reason they skip it…. Quindi la ragione per cui skip it ....
hairul // hairul / / Oct 21, 2009 at 7:03 AM 21 Ottobre 2009 alle 7:03
er.. er .. i'm guilty of this.. Io sono colpevole di questo .. always missed the breakfast.. sempre perso la prima colazione .. ! ! morning always too hectic. mattina sempre troppo frenetico. thought of checking 1 emails.. pensato di controllo 1 e-mail .. leads to another.. conduce ad un altro .. and another .. e un altro .. and another.. e un altro .. until.. fino .. eh? eh? lunch time already? già l'ora di pranzo?
that was my normal day.. che è stata la mia giornata normale .. hmmm.. hmmm .. need to change this! necessità di cambiare questo! thanks mun.. grazie mun .. for bringing up such a nice topics! per portare un tale argomenti bello!
Sabir Ali // Sabir Ali / / Nov 15, 2009 at 2:27 PM 15 novembre 2009 alle 2:27
nice blog. Nice blog. im here currently working in UAE, usually our office timing is 7:30. im qui lavora attualmente negli Emirati Arabi Uniti, di solito i nostri tempi ufficio è 7:30. i wake up on 6:00 AM do a little 15 min exercise ,then drink 1 glass of water, eat an apple, one orange & one pomegranate. Mi sveglio sulla 6:00 fare un piccolo esercizio di 15 minuti, poi bere 1 bicchiere di acqua, mangiare una mela, uno arancione e uno di melograno. then i take bath and go to office. Allora prendo bagno e andare in ufficio. at office i take one cup of green tea with biscuits. presso i Ufficio prendere una tazza di tè verde con biscotti. and return to lunch at 12:30…. e tornare a pranzo alle 12.30 ....
plz advise me what is best to eat at breakfast, also tell me the order of exercise, breakfast, bath….. plz mi consigli cosa è meglio mangiare a colazione, anche dirmi l'ordine di esercizio, la prima colazione, bagno ... .. one thing to add that i am alone in my room and also have no cooking range.. una cosa da aggiungere che io sono solo nella mia stanza e ha inoltre il fornello .. just one electric cattle…. un solo bovini elettrica .... thnx in advance for ur lovely comments and recipe thnx in anticipo per i commenti ur bella e la ricetta